பூண்டு கொண்ட பச்சை மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள் இந்த எளிதான டப்பா செய்ய. பெரிய சதுரங்களாக வெட்டவும், மிளகுத்தூள் வெட்டவும், பின்னர் பூண்டுடன் வறுக்கவும். பழமையான ரொட்டி பரிமாறவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 நீண்ட பச்சை மிதமான மிளகுத்தூள், அனாஹிம் அல்லது பசில்லா வகை போன்றது
- 2 சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள்
- 3 பூண்டு பெரிய கிராம்பு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 1/2 கப் கூடுதல் கன்னி ஸ்பானிஷ் ஆலிவ் எண்ணெய் வறுக்கப்படுகிறது
- ருசிக்க உப்பு
அதை எப்படி செய்வது
- மிளகுத்தூள் துவைக்க மற்றும் தண்டுகள் வெட்டி. நீளமுள்ள அரை மிளகாய் துண்டுகள் மற்றும் விதைகள் மற்றும் நரம்புகள் நீக்க. பின்னர், பெரிய துண்டுகளாக வெட்டி. நீங்கள் 1.5 "சதுர துண்டுகளாக முடிக்க வேண்டும்.
- பூண்டு கிராம்புகளை பீல் மற்றும் பகுதிகளாக வெட்டுவது.
- ஒரு பெரிய வறுத்த பாணியில் ஆலிவ் எண்ணெய் ஊற்றவும். நடுத்தர உயர் வெப்பம். சூடான போது, மிளகுத்தூள் மற்றும் பூண்டு வறுக்கவும் பான் மற்றும் வறுக்கவும். மிளகுத்தூள் மென்மையாக இருக்கும் வரை அடிக்கடி அசை. ருசிக்க உப்பு.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 331 |
| மொத்த கொழுப்பு | 28 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 20 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 87 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 20 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 4 கிராம் |