வேகவைத்த அடைத்த சாக்லேட் ஸ்குவாஷ். அடைத்த ஏகோர்ன் ஸ்குவாஷ் நன்றி அல்லது ஒரு சனிக்கிழமை மாலை ஒரு பிரபலமான சைவம் entree உள்ளது . இந்த சமைக்கப்பட்ட ஸ்குவாஷ் செய்முறையானது சைவ மற்றும் சைவ உணவான புரதம் கொண்ட ஆரோக்கியமான மற்றும் உயர் ஃபைபர் பீன்ஸ் கொண்ட சீரான உணவு ஆகும்.
புதர் ஸ்குவாஷ் செய்முறை மற்றும் புஷ்சின் பீன்ஸ் புகைப்பட உபயம். மேலும் சைவ உணவை ஸ்குவாஷ் சமையல் வரை கீழே உருட்டவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 ஏகோர்ன் ஸ்குவாஷ்
- 1 28 அவுன்ஸ் வறண்ட சாலட் பீன்ஸ், வடிகட்டிய முடியும்
- 4 டீஸ்பூன் பார்பெக்யூ சாஸ்
- 2 டீஸ்பூன் மேப்பிள் சிரப் அல்லது தேன்
- 4 டீஸ்பூன் பழுப்பு சர்க்கரை
- 2 டீஸ்பூன் வெண்ணெய் அல்லது மார்கரின்
அதை எப்படி செய்வது
- அரை அகலமாக ஒவ்வொரு ஸ்குவாஷ் வெட்டி. ஸ்குவாஷ் ஒவ்வொரு அரை வட்டத்தின் இறுதியில் 1/4 அங்குலவாவது ஸ்குவாஷ் மெல்லியதாக இல்லாமல் செங்குத்தாக அமைந்துள்ளது. ஒரு கரண்டியால் விதைகளை அகற்றவும், நிராகரிக்கவும்.
- கலவை பீன்ஸ், பார்பெக்யூ சாஸ், மாப்பிள் சிரப் மற்றும் பழுப்பு சர்க்கரை சிறிய கலவை கிண்ணத்தில் கலக்கவும். 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயுடன் ஒவ்வொரு அரைக்கும் ஸ்குவாஷ் அரைவட்டிகளில் ஒன்றாகவும், ஸ்குவாஷ் இந்த நிலைக்கு பல மணி நேரம் முன்னதாக தயாரிக்கப்பட்டு, குளிரூட்டப்படும்.
- 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் 350 டிகிரி சுட்டுக்கொள்ள. நிரப்புதல் உலர் தொடங்கும் என்றால் படலம் கொண்டு சிறிது மறைக்க.
அவ்வளவு எளிதல்லவா? உங்கள் அடைபட்ட ஏகோர்ன் ஸ்குவாஷ் மகிழுங்கள்!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 582 |
| மொத்த கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 10 மிகி |
| சோடியம் | 138 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 106 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 27 கிராம் |
| புரத | 30 கிராம் |