இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான முட்டைக்கோசு டிஷ், அது தயார் மற்றும் சமைக்க ஒரு சூப்பர் எளிதாக செய்முறையை தான். முட்டைக்கோஸ் வெங்காயம், தக்காளி பழச்சாறு, மற்றும் ஒரு சிறிய குழம்பு சேர்த்து சமைக்கப்படுகிறது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 நடுத்தர தலை பச்சை பச்சை முட்டைக்கோஸ்
- 1 (6 அவுன்ஸ்) வி -8 சாறு அல்லது தக்காளி சாறு
- 1/2 கப் (4 அவுன்ஸ்) கோழி குழம்பு அல்லது காய்கறி குழம்பு
- 1/2 டீஸ்பூன்
- கலவை கலவை கலவை
- 1/2 தேக்கரண்டி வெங்காயம் தூள்
அதை எப்படி செய்வது
- பெரிய துண்டுகளாக, முறிவு வெளிப்புற இலைகள் மற்றும் கோர் முட்டைக்கோஸ் வெட்டி.
- ஒரு பெரிய நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் மீது பேக் மற்றும் மீதமுள்ள பொருட்கள் சேர்க்க.
- மூடி மற்றும் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு.
- 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வெப்பம் மற்றும் இளங்கொதிவை குறைத்தல், அல்லது முட்டைக்கோஸ் மென்மையாக இருக்கும் வரை.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 59 |
| மொத்த கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 100 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 13 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 5 கிராம் |
| புரத | 3 கிராம் |