சிக்கன் ப்ரோக்கோலி ரேமன் இளஞ்சிவப்பு இந்த விரைவான மற்றும் எளிமையான ஐந்து-பொருள் கிளறி-வறுக்கவும் செய்முறையை பிஸியாக வாரநாட்களுக்கு சரியானது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 டீஸ்பூன். எண்ணெய்
- 1 பவுண்டு எடை, தோல் இல்லாத கோழி மார்பகங்கள்
- 2 கப் உறைந்த ப்ரோக்கோலி பூக்கள்
- 4 அவுன்ஸ். ஜாடி வெட்டப்பட்டது காளான்கள் (வடிகட்டிய)
- 1-3 / 4 கப் தண்ணீர்
- 1 டீஸ்பூன். சோயா சாஸ்
- 2 (3 oz.) Pkt. கோழி வாசனை ரேமன் சூப் கலவை
அதை எப்படி செய்வது
- மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டவும். நடுத்தர உயர் வெப்பம் மீது ஒரு nonstick வாணலி வெப்ப எண்ணெய். கோழி சேர்க்கவும். கோழி இனி மையத்தில் இளஞ்சிவப்பு வரை வறுக்கவும்.
- ப்ரோக்கோலி, காளான்கள், தண்ணீர், சோயா சாஸ் மற்றும் 1 சுவையூட்டும் பாக்கெட் ஆகியவற்றை ரெமூன் நூடுல்ஸ் சேர்க்கவும், நன்கு கலந்து கலந்து கொதிக்கவைக்கவும். பாதியில் நூடுல்ஸ் உடைக்க மற்றும் கோழி மற்றும் காய்கறிகள் சேர்க்க. மீண்டும் வேகவைக்கவும்.
- குறைந்த வெப்பத்தை குறைக்க. சருமத்தை மூடி, 7 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை மென்மையாக்கவும் அல்லது ப்ரோக்கோலி மென்மையாகவும், கோழி நன்கு வதக்கவும், அடிக்கடி கிளறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 407 |
| மொத்த கொழுப்பு | 25 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| கொழுப்பு | 133 மிகி |
| சோடியம் | 801 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 7 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 39 கிராம் |