குறைந்த கொழுப்பு பூசணி ஓட்மீல்

ஒருமுறை சுற்றி வால்வுகள் வீழ்ச்சி, நாம் கிட்டத்தட்ட எல்லாம், குறிப்பாக காலை உணவுகள் பூசணி சுவையை பார்க்க தொடங்கும் - பூசணி-மசாலா வெங்காயம் இருந்து பூசணி டோனட்ஸ், மசாலா பூசணி muffins வேண்டும். ஆனால் கொழுப்பு அனைத்து சேர்த்து இல்லாமல் காலையில் வழக்கமான இலையுதிர்காலத்தில் எங்கும் சுவை கொண்டு பற்றி? இங்கே உங்கள் விலா உறிஞ்சும் ஒரு வீழ்ச்சி சுவை ஒரு இதயம் ஆனால் ஆரோக்கியமான ஓட்மீல் உள்ளது. சர்க்கரை மூலம் ஏற்றப்படும் போது உங்கள் குழந்தைகள் ஓட்மீல் சாப்பிட மட்டுமே வழி என்றால், இது திருப்தி மற்றும் ருசியான போது அவர்களுக்கு நல்ல ஒரு ஓட் உணவு சாப்பிட அவற்றை பெற ஒரு சிறந்த வழி இருக்கலாம். மற்றும் பருவகால பூசணி திருப்பம் கொண்டு, அவர்கள் ஒரு உபசரிப்பு நினைக்கிறேன்.

நாங்கள் அனைவரும் நன்றி நேரம் சுற்றி தெரியும் எப்படி நாம் மட்டுமே பூசணி பை போன்ற பாரம்பரிய உணவுகள் செய்ய வாங்கி பொருட்கள் பாதி பயன்படுத்த. இந்த செய்முறையை பதிவு செய்யப்பட்ட பூசணி மற்றும் பூசணி பை ஸ்பைஸ் உள்ளடக்கியது போன்ற எஞ்சியுள்ள பொருட்கள் பயன்படுத்தி ஏற்றதாக உள்ளது.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 2 கப் விரைவு அல்லது பழங்கால ஓட்ஸ்
• 3 கப் கொழுப்பு இல்லாத பால்
• 1/2 கப் பூசணி கூழ் (பதிவு செய்யப்பட்ட பூசணி)
• 1/4 தேக்கரண்டி பூசணி பை மசாலா
• 1/8 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
• 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த திராட்சையும்
• பிரவுன் சர்க்கரை சுவைக்க வேண்டும்

அதை எப்படி செய்வது

நுண்ணலை

1. ஒரு பெரிய மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கிண்ணத்தில் ஓட்மீல் வைக்கவும்.
2. 2 முதல் 3 நிமிடங்களுக்கு உயர்ந்த நுண்ணலை
3. நுண்ணலை இருந்து நீக்க மற்றும் பூசணி கூழ், பூசணி பை மசாலா மற்றும் இலவங்கப்பட்டை உள்ள அசை.
4. 40 முதல் 60 வினாடிகளுக்கு வெப்பம், அல்லது சூடேற்றப்படும் வரை.
5. உலர்ந்த திராட்சைகள். தேவைப்பட்டால் பழுப்பு சர்க்கரை இனிப்புடன் அனுபவிக்கவும்.

அடுப்பின் மேல்பகுதி

1. ஒரு நடுத்தர saucepan உள்ள நடுத்தர உயர் வெப்ப மீது ஒரு கொதிநிலை பால் கொண்டு, அதை மீது கொதிக்க இல்லை என்று உறுதி கவனமாக பார்த்து.

1. ஓட்ஸ் உள்ள கிளைகள், நடுத்தர வெப்பத்தை குறைக்க மற்றும் சுமார் 5 நிமிடங்கள் சமைக்க.
2. பூசணிக்காய் ப்யூரி மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சேர்த்து சூடாக வரை சூடாகவும்.
3. பழுப்பு சர்க்கரை அவசியமா என்று பார்ப்பதற்கு ருசி. பணியாற்றுவதற்கு முன்பு திராட்சைகளில் கழுவ வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	109
மொத்த கொழுப்பு	1 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	0 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	0 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	69 மி.கி.
கார்போஹைட்ரேட்	20 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	3 கிராம்
புரத	4 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)