இந்த செய்முறை ஒரு கிரியோ கோழி மற்றும் அரிசி casserole வெட்டப்பட்ட துருவல் தொத்திறைச்சி, பச்சை பெல் மிளகு, வெங்காயம், செலரி, மற்றும் தக்காளி.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 கப் சமைத்த அரிசி
- 2 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழி சமைக்கப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்
- 8 முதல் 12 அவுன்ஸ் வெட்டாயிசு சாஸ்ஜ்
- 1 நடுத்தர வெங்காயம், நறுக்கப்பட்ட
- 1 பச்சை மிளகு
- 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட செலரி
- 1 முடியும் (14.5 அவுன்ஸ்) தக்காளி
- உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
அதை எப்படி செய்வது
- சமைத்த அரிசி ஒரு 2/2-quart casserole வெண்ணெய் உள்ள.
- அரிசி மீது கோழி வைக்கவும்.
- ஒரு வாணலியில் வெண்ணெய் வெண்ணெய்; வெங்காயம், பச்சை மிளகு, மற்றும் செலரி ஆகியவற்றோடு சேர்த்து காய்கறிகளை மென்மையாக்கும். தக்காளி, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்; 10 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவா.
- கோழி மற்றும் அரிசி மீது சாஸ் ஊற்ற. 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் 350 எப் மூடி மற்றும் சுட வேண்டும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 586 |
| மொத்த கொழுப்பு | 24 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 9 கிராம் |
| கொழுப்பு | 100 மி.கி. |
| சோடியம் | 424 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 59 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 33 கிராம் |