இந்த ரொட்டி, Six O'Clocklock போட்டி உறுப்பினராக மோலி தாம்சன் பரிந்துரைத்தார், வேடிக்கையாக மற்றும் சாப்பிட இன்னும் வேடிக்கை. நீங்கள் உண்மையில் குறுகிய இருந்தால் கீழே செய்முறையை பயன்படுத்தி பதிலாக முன் தயாரிக்கப்பட்ட coleslaw வாங்க. வேகவைத்த மற்றும் சிறிது முளைத்த சோளத்துடன் அவற்றை பரிமாறவும்.
வாராந்திர உணவு திட்டம் சம்பந்தப்பட்ட குடும்பத்தை பெற்றுக்கொள்வதன் மூலம் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள் !
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- ½ (12-அவுன்ஸ்) பை கம்பஸ்லா அல்லது ப்ரோக்கோலி ஸ்லாவ் அல்லது 1½ கப் முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் / அல்லது ப்ரோக்கோலி தண்டுகள்
- 2 தேக்கரண்டி குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு மயோனைசே
- 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
- ½ தேக்கரண்டி தேன்
- 1/16 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1/16 தேக்கரண்டி கருப்பு மிளகு
- ¾ கப் மாவு
- 2 தேக்கரண்டி காஜூன் அல்லது பழைய பே வாசனை
- 1 முட்டை
- 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 பவுண்டு பவுண்டரி, காட்ஃபிஷ், திலபியா, அல்லது மற்ற மெல்லிய வெள்ளை மீன் fillets, வெட்டப்பட்ட 4 துண்டுகள்
- 4 முழு கோதுமை ரொட்டி
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு நடுத்தர சேவை கிண்ணத்தில், slaw, மயோனைசே, வினிகர், தேன், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து. ஒதுக்கி வைக்கவும். (முடிந்தால், இதை 24 மணிநேரத்திற்கு முன்னதாகவே தயாரிக்கவும், சேவை செய்யத் தயாராகும் வரை அதை சுவைக்கவும்.
- ஒரு மேலோட்டமான டிஷ் அல்லது கிண்ணத்தில் மாவு மற்றும் காஜூன் அல்லது ஓல்ட் பே ஆகியவற்றை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றொரு மேலோட்டமான கிண்ணத்தில், முட்டை அடிக்கவும்.
- ஒரு பெரிய கனமான வாணலியில் (ஒரு வார்ப்பிரும்பு பான் இதைப் பொருத்துகிறது), வெண்ணெய் மற்றும் எண்ணெயை மிதமான வெப்பத்தில் சூடாக்கவும்,
- மாவு கலவையில் மீன் துண்டுகளை அவற்றை மூடி வைக்கவும். முட்டை அவற்றை முக்குவதில்லை, கிண்ணத்தில் மீண்டும் அதிகப்படியான சொட்டு விடாமல். அவற்றை மாற்றியமைக்க மாவு கலவையை மீண்டும் முக்குவதில்லை. (சோளத்தை இப்போது நீங்கள் பரிமாறிக் கொள்ளுங்கள்.) அதை நன்றாக மென்மையாகவும், மென்மையானதாகவும், 2-3 நிமிடத்திற்கு ஒரு முறை வரை மீன் பிடிக்கவும். ஒரு தட்டில் மீன் அகற்றவும்.
- ரொட்டி சிற்றுண்டி. ரொட்டி உள்ளே மீன் மற்றும் slaw உடன் முதலிடம்.
முன் அல்லது கையொப்பம் செய்: உருளைக்கிழங்கை உறிஞ்சி உப்பு, மாவு மற்றும் காஜூன் அல்லது ஓல்ட் பே ஆகியவற்றை சேர்த்து, முட்டைகளை உறிஞ்சி உறிஞ்சவும்.
குறிப்பு: உங்கள் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உங்கள் சரணாலயத்தில் துள்ளி விடாதீர்கள்! இது சாலட் ஒத்தடம், marinades மற்றும் chutneys ஒரு அற்புதமான கூடுதலாக, மற்றும் sautéed கீரைகள் வரை பெர்க் முடியும்.
முறிவு ஃப்ளவர் பூஸ்டர்: பால்பெக்யூ சாஸ் அல்லது உங்கள் பிடித்த சாண்ட்விச் பரவுகிறது கொண்டு ரொட்டி சாக்லேட் பரிமாறவும். இறுதியாக, 1/4 வெங்காயத்தை கொத்தமல்லியில் அரைக்கவும்.
(பரிமாறும் அளவு: 1 சாண்ட்விச்)
கலோரிகள் 350
கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள் 110
மொத்த கொழுப்பு 12.0 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு 3.0 கிராம்
டிரான்ஸ் கொழுப்பு 0.1 கிராம்
கொழுப்பு 115mg
சோடியம் 440mg
பொட்டாசியம் 560mg
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 34g
உணவு ஃபைபர் 4 கிராம்
சர்க்கரை 6 கிராம்
புரதம் 27 கிராம்
பாஸ்பரஸ் 390mg
அவிவா கோல்ஃப்ஃபார்ஃப் ஒரு குடும்ப இரவு உணவு வல்லுநராகவும் , ஆன்லைனில் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் ஒன்றைத் தயாரிக்கும் தி ஓக் ஓக்லாக் ஸ்கிராம்ப்ளையின் நிறுவனர் மற்றும் CEO ஆவார் . அவரது புதிய விற்பனையாகும் சமையல்காரர் தி ஓக் ஓக்லாக் ஸ்கிராம்பிள் உணவு திட்டம்: நீரிழிவு நோயை தடுக்க மற்றும் நிர்வகிக்க உதவும் விரைவான, ருசியான உணவு வகை .
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 762 |
| மொத்த கொழுப்பு | 24 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| கொழுப்பு | 124 மிகி |
| சோடியம் | 1,635 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 99 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 8 கிராம் |
| புரத | 37 கிராம் |