ஒரு எளிய crockpot பீன் சாய்வு, refried பீன்ஸ் செய்யப்பட்ட, சீஸ், மற்றும் பிற பொருட்கள்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 கேன்கள் பீன்ஸ் பீன்ஸ் (சுமார் 15 அவுன்ஸ் ஒவ்வொரு)
- 1 உறை taco seasoning கலவை
- 1/2 கப் வெங்காயம் (பருப்பு)
- 2 கப் மான்டெரி ஜாக் சீஸ் (துண்டாக்கப்பட்ட அல்லது ஒரு மெக்சிகன் சீஸ் கலவை)
- 2 முதல் 4 சொட்டுகள் Tabasco சாஸ் (அல்லது ருசி)
- 1 ஜலாப்பெனோ (அல்லது லேசான சிலி, பருப்பு, அல்லது சுவை அதிகம்)
அதை எப்படி செய்வது
- நறுக்கப்பட்ட பீன்ஸ், டகோ வெண்ணெய், வெங்காயம், பாலாடை மற்றும் டேபாஸ்கோ சாஸ் ஆகியவற்றில் crockpot; கலவை நன்றாக அசை.
- நறுக்கப்பட்ட ஜலப்பொனொஸ் அல்லது லேசான சிலைகளைத் தூவுங்கள்.
- மிளகாய் உண்ணும் வரை உப்பு மற்றும் சமைக்கவும், 1 முதல் 1/2 மணி நேரம் வரை; கலவை மிகவும் தடிமனானதாக இருந்தால் சிறிது தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
- பிரஞ்சு ரொட்டி க்யூப்ஸ், கிராக், சிப்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு crockpot அல்லது மெதுவாக குக்கரில் இருந்து பரிமாறவும்.
தொடர்புடைய சமையல்
- ஈஸி பீன் டிப்
- அடுக்கு மாம்பழம் பீன் டிப்
- பசியின்மை குறியீடு
- டிப்ஸ் மற்றும் ஸ்ப்ரேட்ஸ்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 245 |
| மொத்த கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| கொழுப்பு | 15 மிகி |
| சோடியம் | 108 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 34 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 10 கிராம் |
| புரத | 16 கிராம் |