இந்த மிருதுவான நிலைத்தன்மையானது சிலவற்றைவிட மெலிதானதாகும், ஆனால் அது இன்னும் ஆரோக்கியமான ஒரு பழம் மற்றும் தயிர் சாப்பிட ஒரு குளிர், புத்துணர்ச்சி வழி.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 கப்
- தர்பூசணி துகள்கள்
- 1 சிறிய வாழை, வெட்டப்பட்டது
- 1 கப் பனிக்கட்டி
- 1 1/2 கப் 0% கொழுப்பு கிரேக்க பாணியிலான வெண்ணிலா தயிர் (எ.கா., ஒய்கோஸ் அல்லது டிரேடர் ஜோஸ்)
அதை எப்படி செய்வது
- வெறுமனே தர்பூசணி துண்டுகளாக்கி, வெங்காயம், பனிக்கட்டி மற்றும் தயிர் சேர்த்து கலக்கவும்.
- மென்மையான வரை கலக்கவும். நான்கு பெரிய கண்ணாடிகள் அல்லது ஆறு சிறியவற்றை ஊற்றவும்.
ஒரு 12 அவுன்ஸ் சேவை: கொழுப்பு 158, கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள், மொத்த கொழுப்பு 1g (0.5 கிராம் உட்கார்ந்து, கொழுப்பு 4mg, சோடியம் 62mg, கார்போஹைட்ரேட் 29.8g, ஃபைபர் 1.5 கிராம், புரதம் 5.6g
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 97 |
| மொத்த கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 8 மி.கி. |
| சோடியம் | 30 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 18 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 3 கிராம் |