ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு சில உணவுகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன!
மன அழுத்தம் காரணமாக ஒரு சுருக்கமான பார்வை
15 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் பெரும் மனத் தளர்ச்சிக்கு ஆளாகிறார்கள்!
காரணங்கள், இழப்பு மற்றும் துயரத்திலிருந்து வேறுபடுகின்றன, மரபுசார்ந்த உணர்ச்சித்திறன், மனப்பான்மை (இயற்கையால் நீங்கள் அவநம்பிக்கையா?), வாழ்க்கை மாற்றங்கள், மன அழுத்தம், தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி, சமூக தனிமை, மற்றும் நாள்பட்ட வலி மற்றும் நோய்க்குறி ஆகியவற்றிற்கு மாறுபடும்.
மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் அடிக்கடி அதன் காரணங்களை ஒரு குழப்பமான சாயல் பகிர்ந்து! அவர்கள் தூக்கமின்மையிலிருந்து கோபம் மற்றும் விரக்தி, நோக்கம் மற்றும் ஊக்கமின்மை, துவக்க அல்லது முழுமையான பணிகள், சமூக தனிமைப்படுத்தல், நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் கூட வலிகள் மற்றும் வலிகள் ஆகியவற்றுடன் இருக்கிறார்கள்.
பொதுவான சிகிச்சைகள் மருந்து உட்கொண்ட மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சையாகும். பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மன அழுத்தத்தை குணப்படுத்தாது என்று ஒப்புக்கொள்கிற அதே நேரத்தில், விளைவுகளை எளிதாக்க ஒரு நீண்ட வழி செல்கிறது. கூடுதலாக, மேயோ கிளினிக் போன்ற மரியாதைக்குரிய மருத்துவ நிறுவனங்கள் நாம் சாப்பிடும் உணவிற்கும் மன உளைச்சலுக்கும் தொடர்புகொள்கின்றன.
முழு உணவிலும் நிறைந்த உணவு கொண்ட நபர்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவித்ததாக பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் சைண்டிரிடின் ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கிறது. புதிய ஊட்டச்சத்து ஐரோப்பிய பத்திரிகை வெளியிட்ட மற்றொரு ஆய்வில், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட்டவர்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்தை அடைந்தனர்.
இயற்கை சத்துக்கள் சண்டை சண்டை
மன அழுத்தம் ஒரு காரணம் இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன் அதிக அளவு உள்ளது. மனநல மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி -12 ஆகியவற்றின் குறைந்த அளவு ஹோமோசைஸ்டீன் மற்றும் மனச்சோர்வு அதிகரிக்கிறது. இதனால், ஃபோலேட்ஸின் உங்கள் உட்கொள்தலை அதிகப்படுத்துவது மனத் தளர்ச்சிக்கு உதவ ஒரு வழி.
மற்றொரு உதவக்கூடிய பொருள் செலினியம் ஆகும். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது மூளையில் உள்ள விஷத்தன்மை அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
இன்னொரு காரணி டிரிப்டோபான், இயற்கையாக நிகழும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் ஆகும், இது எங்களுக்கு ஓய்வு அளிக்கவும் உதவுகிறது.
மெக்னீசியம் நம் நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் உள்ள அமைதியின்மை குறைந்து உதவுகிறது இதனால் தூக்கம் மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலையை வசதி.
இன்னும் சில பயனுள்ள காரணிகள் நார் மற்றும் பொட்டாசியம். ஃபைபர் நச்சுத்தன்மையை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம் ஒரு ஆரோக்கியமான செரிமானப் பகுதியை பராமரிக்கிறது, மேலும் பசியை குறைப்பதற்கும், பசியை குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. உடல் எடையை ஒரு முக்கிய காரணி என்பதால், உடல் பருமன் என்பது மனச்சோர்வின் பல காரணங்களில் ஒன்றாகும். பொட்டாசியம் மனநல செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
மூளையில் செரோடோனின் அளவு அதிகரிக்கும் நுகர்வு உணவுகள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கு உதவி தேவைப்படுகிறது. சில புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் செரோடோனின் உற்பத்தி அதிகரிக்கின்றன.
சிறந்த மன அழுத்தம்-சண்டை பழங்களை முதலில் பாருங்கள்
- சிட்ரஸ் பழங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் ஃபோலேட்ஸின் வளமான ஆதாரமாக இருக்கின்றன.
- ப்ளூபெர்ரிஸ், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஸ்டிராபெர்ரி ஆகியவை மன அழுத்தம்-போராடும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் மற்றொரு பெரிய ஆதாரமாக இருக்கின்றன.
- தக்காளி என்பது லிகோபீன் நிறைந்த ஒரு பழம் ஆகும், இது மனச்சோர்வின் விளைவுகளை குறைப்பதில் உதவுகிற தனிப்பட்ட பைட்டோனுயூட்ரின்களை ஆதரிக்கிறது.
- Kiwi பழம் ஃபோலேட், வைட்டமின் கே, டிரிப்டோஹான் மற்றும் மன அழுத்தம் உட்பட சமாளிக்க உதவும் கலவைகள் ஒரு சக்திவாய்ந்த பஞ்ச் பொதிக்கிறது.
- மூளையில் உள்ள செரோடோனின் வெளியீட்டை மேம்படுத்த உதவும் கலன்களில் அதிக பான்கள் உள்ளன. மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும் இயற்கை சக்தியின் சக்திவாய்ந்த பஞ்ச் ஒன்றையும் அவர்கள் பொதி செய்கிறார்கள்.
இப்போது சிறந்த பொருளாதார மந்தநிலையைப் பார்ப்போம்
- கடுகு கீரைகள் ஃபோலேட்ஸ் மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றின் மதிப்பு வாய்ந்த ஆதாரமாக உள்ளன, இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
- பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோசு மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற மற்ற குங்குமப்பூ காய்கறிகளும் ஃபோலேட்ஸ் மற்றும் ஒமேகா -3 ஆகியவற்றிலும் அதிகம்.
- பீட்ஸ்கள் மனத் தளர்ச்சியின் அறிகுறிகளைத் தடுக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் ஹோமோசைஸ்டைனை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்ற பீட்டான் என்ற கலவை காரணமாக இது உள்ளது.
- காளான்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சைட்டீனியம், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற மனத் தளர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. சில நாட்களுக்கு ஒரு சில காளான்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன!
- பிரகாசமான நிறமுடைய பெல் மிளகுத்தூள் ப்ளூஸை வெல்ல மற்றும் ஃபோலேட் மற்றும் B-6 இன் மிகச் சிறந்த ஆதாரமான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். பெல் மிளகுகளில் காணப்படும் அல்கலாய்டு கலவை காப்செசின் பாலூட்டிகளில் ஆய்வக ஆராய்ச்சிகளில் வலி நிவாரணி குணங்களைக் காட்டவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் சாறு மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் இந்த பழங்களையும் காய்கறிகளையும் பயன்படுத்துங்கள். ப்ளூஸ் உங்களை கீழே இறங்க விடாதீர்கள்!