இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சோளம் மற்றும் பீன் சாலட்

இங்கே ஒரு இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு marinated பீன்ஸ் சாலட், cookouts அல்லது எந்த நேரத்தில் பெரிய, மற்றும் தயார் மிகவும் எளிதாக இருக்கிறது. பொருட்கள் மிகவும் சணல் ஸ்டேபிள்ஸ், புதிய பெல் மிளகு மற்றும் உண்மையில் அது ஒரு நல்ல நெருக்கடி கொடுக்கும் இனிப்பு வெங்காயம் தவிர.

கருப்பு பீன்ஸ் அல்லது வேறு வகையான பீன்ஸ் பதிலாக சிறுநீரக பீன்ஸ் பயன்படுத்த தயங்க. சாலட் ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும், மேலும் உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ற பொருள்களை மாற்றலாம். சிறுநீரக பீன்ஸ் உடன் சேர்த்து ஒரு கூடுதல் வகை பீன்ஸ் சேர்த்து அல்லது சிறுநீரக பீன்ஸ், கருப்பு பீன்ஸ், பெரிய வடக்கு பீன்ஸ் அல்லது பைன் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை மாற்றுங்கள். துண்டாக்கப்பட்ட கேரட் கூடுதல் நிறம் மற்றும் நெருக்கடிக்கு சேர்க்கப்படலாம், அல்லது சில புதிய துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி சேர்க்கவும். இந்த பல்துறை பீன் சாலட் உங்கள் சொந்த மாற்றங்களை செய்ய தயங்க.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 1 (15-அவுன்ஸ்) பச்சை பீன்ஸ் (வடிகட்டிய)
• 1 (15-அவுன்ஸ்) மஞ்சள் பீன்ஸ் வெட்டலாம் (வடிகட்டிய)
• 1 (12-அவுன்ஸ்) முழு கர்னல் சோளம் (வடிகட்டிய)
• 1 (16-அவுன்ஸ்) சிறுநீரக பீன்ஸ் (வடிகட்டிய மற்றும் கழுவுதல்)
• 1/2 கப் பெல் மிளகு (முடிந்தால் சிவப்பு மற்றும் பச்சை இரண்டையும் வெட்டப்பட்டது)
• 1/2 கப் சிவப்பு வெங்காயம் (மெல்லிய வெட்டப்பட்டது)
• துணிகளுக்கு:
• 1/2 கப் காய்கறி எண்ணெய் (முன்னுரிமை நடுநிலை வாசனை, குங்குமப்பூ அல்லது கனோலா போன்றவை)
• 1/2 கப் ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
• 1 டீஸ்பூன் உப்பு
• 1/2 தேக்கரண்டி தரையில் மிளகு
• 1/3 முதல் 2/3 கப் கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை (அல்லது உங்கள் சுவைக்கு ஏற்றது)

அதை எப்படி செய்வது

1. ஒரு பெரிய சேவை கிண்ணத்தில் வடிகட்டிய பீன்ஸ், சோளம், மற்றும் நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் வைக்கவும்.
2. எண்ணெய், வினிகர், உப்பு, மிளகு, மற்றும் 1/3 கப் சர்க்கரை ஆகியவற்றைத் துடைக்கவும்; காய்கறிகள் மீது ஊற்றவும்.
3. நன்றாக கோட் செய்ய டாஸ். இனிப்பு சாலட் தேவைப்பட்டால் ருசியான சர்க்கரை சேர்க்கவும்.
4. சாலட்டை மூடி, குறைந்தபட்சம் 4 மணிநேரத்திற்கு மிகச் சிறந்த சுவைக்காக அதை சுவைக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	866
மொத்த கொழுப்பு	21 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	2 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	14 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	25 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	136 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	35 கிராம்
புரத	37 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)