அடிப்படை போலிஷ் பீயோஜி மாவை இந்த செய்முறையை மாவு, முட்டை, தண்ணீர் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றின் எளிய கலவையாகும். தினமும் ஈரப்பதம், மாவுகளின் எடை, இன்னும் சிறிது நீர் அல்லது சிறிது மாவு சேர்க்க வேண்டும். மாவை சிறிது சிறிதாக இருக்கக்கூடாது, அல்லது அது ஒட்டும் இருக்கக்கூடாது.
இந்த திட்டத்தில் ஈடுபட்டுள்ள குழந்தைகளைப் பெறுங்கள்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 கப்
- அனைத்திற்கும் உபயோகமாகும் மாவு
- 2 பெரிய தாக்கப்பட்டு அறை வெப்பநிலை முட்டைகள்
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1/3 கப் தண்ணீர் (மந்தமாக)
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், முட்டை, உப்பு மற்றும் தண்ணீர் சேர்த்து, மாவு சேர்க்கவும். மாவு வரை நன்றாக மற்றும் கலப்பு வரை சலிக்கப்பட்ட மாவையும் நீரையும் கலந்து மாவாக பிசை. ஒரு தலைகீழான கிண்ணத்தையோ அல்லது பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் தளர்த்தியோ, 10 நிமிடங்கள் 1 மணிநேரத்திற்கு ஓய்வு விடுங்கள்.
- ஒரு நேரத்தில் அரை மாவை வேலை. ரோல், வெட்டு, நிரப்பவும், கூரையிடவும் எப்படி இந்த படி படிப்படியாக பின்பற்றவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 756 |
| மொத்த கொழுப்பு | 36 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 16 கிராம் |
| கொழுப்பு | 904 மிகி |
| சோடியம் | 1,757 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 67 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 7 கிராம் |
| புரத | 39 கிராம் |