நீங்கள் சுவிஸ் chard இலைகள் சமைக்கும் போது, அவர்களை வறுத்த மூலம் தண்டுகள் சுவையாக பயன்படுத்த! (நீங்கள் ஒரு கொத்து அல்லது இரண்டு சாம்பல் மற்றும் தொடர எப்படி உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், பாருங்கள் எப்படி சுவிஸ் Chard தண்டு வேண்டும் .)
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- Chard 1 முதல் 2 bunches வரை தண்டுகள்
- பற்றி 1 டீஸ்பூன். ஆலிவ் எண்ணெய்
- சுவைக்கு கடல் உப்பு
- புதிய எலுமிச்சை சாறு (விரும்பினால்)
அதை எப்படி செய்வது
- Preheat அடுப்பில் 375 ° F. Chard தண்டுகள் துடைக்க, உலர், மற்றும் எந்த பழுப்பு பிட்கள் ஆஃப் ஒழுங்கமைக்கவும்.
- அரை எண்ணைப் பயன்படுத்தி அரைப்புள்ளி அல்லது ஒரு பேரிடி டிஷ் அல்லது மற்ற பேக்கிங் டிஷின் கீழே கொட்ட வேண்டும். தட்டில் தண்டுகள், மீதமுள்ள எண்ணெயுடன் தூவி, உப்பு சேர்த்து தெளிக்கவும். படலம் கொண்டு டிஷ் மூடி.
- அடுப்பில் வைக்கவும், 10 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும், சாம்பல் தண்டுகள் மென்மையாகவும், பழுப்பு நிறமாகவும், சுமார் 20 நிமிடங்கள் வரைக்கும், படலம் மற்றும் சுட்டுக்கொள்ளவும். நீங்கள் விரும்பினால், சூடான, சூடான, அல்லது எலுமிச்சை சாறு ஒரு ஸ்பிரிட்ஜ் அறை வெப்பநிலையில் பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 32 |
| மொத்த கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 100 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 0 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 0 கிராம் |
| புரத | 0 கிராம் |