உங்கள் அடுத்த சேகரிப்பில் ஒரு பக்க டிஷ் அல்லது ஒரு வேடிக்கை பசியின்மை போன்ற இந்த உருளைக்கிழங்கு dippers பரிமாறவும்!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 பவுண்டுகள் / 900 கிராம் Russet உருளைக்கிழங்கு, ஆடையெடு மற்றும் குடைமிளகாய் வெட்டி
- 1 தேக்கரண்டி / 15 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சுவைக்கு கடல் உப்பு
அதை எப்படி செய்வது
- ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் உருளைக்கிழங்கு ஆடையை வைக்கவும்; கோட் வரை நன்றாக டாஸில்.
- 10 நிமிடங்கள் நடுத்தர உயர் வெப்பம் மீது கிரில், கிரில்ல் மதிப்பெண்கள் தோன்றும் மற்றும் சமைக்கப்படும் வரை ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை திருப்பு.
- பருப்பு உப்பு மற்றும் உடனடியாக பரிமாறவும்.
இந்த பெரிய நனைந்த சாஸ்கள் பரிமாறவும்:
ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து பகுப்பாய்வு (உருளைக்கிழங்கு மட்டும்):
கொழுப்பு: 1 கிராம், புரதம்: 3 கிராம், வைட்டமின் ஏ: 0g, கொழுப்பு: 0g, கொழுப்பு: 0g, கொழுப்பு: %, வைட்டமின் சி: 30%, கால்சியம்: 2%, இரும்பு: 8%
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 100 |
| மொத்த கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 48 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 19 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 2 கிராம் |