பசுமை போன்ற ஒரு விசேஷமான உபசரிப்பு மற்றும் பல்வேறு வழிகளில் அவை தயாரிக்கப்படலாம். இங்கே உபயோகப்படும் குழந்தை கீரை சமைத்த, வேகவைத்த, வேகவைத்த, அல்லது சாப்பிடலாம்.
இந்த குறிப்பிட்ட செய்முறையில், ஒரு சிறிய சாப்பாட்டுப் பட்டியலில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் எளிமை நிறைந்த உணவை சாப்பிடுங்கள். உதாரணமாக, குழந்தை கீரை அதிக அளவு இரும்பு, புரதம் மற்றும் பலவற்றைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் குறைந்த கலோரி இன்னும் ருசியான பொருட்கள் தேடும் என்றால் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் கலோரி குறைவாக உள்ளது.
இங்கே மற்றொரு இனிமையான இன்னும் ஆரோக்கியமான மூலப்பொருள் பூண்டு வடிவில் வருகிறது. இரத்த அழுத்தம் குறைக்கும் பண்புகள், இந்த மசாலா உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு ஊக்கத்தை கொடுக்க முடியும்.
குழந்தை கீரை இந்த தீவிர விரைவு செய்முறையை பூண்டு நிறைய ஒரு ஒளி sauté சிகிச்சை. ஒரு கூட்டத்திற்கு தயாரா? இந்த செய்முறையை எளிதாக பெருக்கலாம்.
பெருக்கி போது அது குழப்பம் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. மிகவும் மன்னிக்கும் பொருட்கள் கொண்ட மிக முக்கிய பகுதியாக உங்கள் விகிதங்கள் அதே வைக்க வேண்டும், ஒரு மூலப்பொருள் அதிகமாக இல்லை. ஒரு பெரிய அளவு பூண்டு அதிகமாக இருக்கலாம்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 5-அவுன்ஸ் தொகுப்பு குழந்தை கீரை
- 1 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 2 கிராம்பு பூண்டு, இறுதியாக வெட்டப்பட்டது
- சேவைக்கு, எலுமிச்சை வேடங்களில் விருப்பம்
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு colander உள்ள கீரை வைக்கவும் . குளிர்ந்த நீர் கொண்டு துவைக்க, ஆனால் உலர் இல்லை.
- ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு பெரிய, ஆழ்ந்த வாணலியில் சூடு அல்லது நடுத்தர உயர் வெப்ப மீது wok.
- பான் ஒரு நடுத்தர வெப்பநிலையில் இருக்கும் போது, பூண்டு சேர்க்கவும் மற்றும் மிகவும் மணம் வரை, sauté 30 விநாடிகள். பான் மிகவும் சூடாக இருக்க அனுமதிக்க வேண்டாம் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். பூண்டு எரிந்தால் சுவை மிகவும் கசப்பாகிவிடும் என்பதால் தொடங்கும் முக்கியம்.
- வாணலியில் கீரையைச் சேர்த்து, இலைகளை உறிஞ்சும் வரைக்கும் உறிஞ்சவும். அவர்கள் ஒரு ஆழமான பிரகாசமான பச்சை நிறத்தை மாற்றத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். இந்த செயல்முறை 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் ஆகலாம்.
- இலைகளின் சரியான உறுதியையும் நிறத்தையும் நீங்கள் அடைந்துவிட்டால், வெப்பத்தில் இருந்து தோலை அகற்றவும், கீரையை பரிமாறவும்.
- இந்த டிஷ் சிறந்த எலுமிச்சை ஒரு துண்டுடன் அழகாக உள்ளது. சிட்ரஸ் வாசனை தின்பண்ட பொருட்களின் மண் மற்றும் ருசியான சுவைகளை அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் வீட்டில் பேக்கன் பிட்கள், பைன் கொட்டைகள், அல்லது நீங்கள் துணிகளை உணர்ந்தால், ஃபாபா போன்ற சீஸ் போன்றவற்றை தேர்வு செய்யலாம்.
- பெரும்பாலான பொருட்கள் உங்கள் உள்ளூர் மளிகை கடைக்கு வழங்கப்படலாம். புதிய பொருட்கள் எப்போதும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் முன் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு இந்த குறிப்பிட்ட செய்முறையை புதிய கிராம்புகளை மாற்ற முடியும்.
- மற்ற கீரைகளும் மாற்றப்படலாம்; இந்த செய்முறையை காலே, க்ராட் கலர்டு கீரைகள் மற்றும் கடுகு கீரைகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி உணரலாம்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 208 |
| மொத்த கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 67 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 35 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 6 கிராம் |
| புரத | 8 கிராம் |