தயிர் Tahini எலுமிச்சை சாஸ் ஆடு உணவுகள், எளிய சாலடுகள், மற்றும் அரிசி pilafs சரியான ஒரு விரைவான, ருசியானது சோர்வு. இது ஒரு உண்மையான ஸ்டாண்ட்-அவுட் மினிட் லம்பம் மீட்பால்ஸ் அல்லது ஒரு ஃபட்டூஸ் சாலட்டில் மயங்கி விழுகிறது . நான் பொதுவாக முழு பால் தயிர் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன், ஆனால் குறிப்பாக சுவையூட்டிகள். குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் nonfat பதிப்புகள் நிலையான அல்லது குறைவான சாஸின் இறுதி அமைப்பு செய்ய முடியும் stabilizers அல்லது thickeners, உள்ளன.
இது ஒரு வாரம் வரை, மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் குளிர்ந்திருக்கும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கப் வெற்று, இனிப்புத்தனம்
- தயிர்
- 2 - 3 டேபிள்ஸ்பூன் டஹிணி (தரையில் எள் ஒட்டு)
- 2 டேபிள்ஸ்பூன் புதிய எலுமிச்சை சாறு
- ருசிக்க நல்ல கடல் உப்பு
- சுத்தமாக புதிதாக மிளகு மிளகு (விருப்ப)
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், தயிர், tahini, மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கலந்து ஒன்றாக மென்மையான வரை. Tahini மற்றும் தயிர் ஒரு மென்மையான மாநில பெறுவது கவனத்தை ஒரு பிட் தேவைப்படும், எனவே ஒன்றாக வேலை செய்ய உறுதி.
- சுவைக்க உப்பு, மற்றும் மிளகு, நீங்கள் விரும்பினால்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 53 |
| மொத்த கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 4 மி.கி. |
| சோடியம் | 58 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 3 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 2 கிராம் |