காய்கறிகள் மற்றும் பாஸ்தா மூன்று பீன் சூப். இது ஒரு பீன் சூப்? ஒரு காய்கறி சூப்? ஒரு நூடுல் சூப்? ஆமாம், ஆமாம்! காய்கறிகள் மற்றும் பாஸ்தா இந்த சூப்பர் ஆரோக்கியமான பீன் சூப் அனைத்து மூன்று, மற்றும் இன்னும் பல ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் சில புரதம் வழங்கும் போது அது கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கிறது. சரியான! இந்த செய்முறையை மிகவும் பிட் செய்கிறது, எனவே உங்களுடைய உறைவிப்பான் அல்லது கூடுதல் மிச்சங்களைக் கொண்டிருக்கும் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் நீங்கள் இருக்க வேண்டும் அல்லது இரவு உணவிற்கு அண்டை வீட்டை அழைத்துக் கொள்ளுங்கள்!
கோதுமை உணவு கழகத்தின் ரெசிபி மற்றும் புகைப்படம் மரியாதை
மேலும் காண்க: மேலும் எளிதாக வீட்டில் காய்கறி சூப் சமையல்
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 quarts காய்கறி பங்கு
- 1 28-அவுன்ஸ் தக்காளி நசுக்கியது
- 1 15 அவுன்ஸ் கருப்பு பீன்ஸ் முடியும் (வடிகட்டிய)
- 1 15-அவுன்ஸ் Garbanzo பீன்ஸ் முடியும் (வடிகட்டிய)
- 1 15-அவுன்ஸ் சிறுநீரக பீன்ஸ் (வடிகட்டிய)
- 2 நடுத்தர கேரட் (துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 2 விலா எலும்புகள் (துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 3/4 கப் வெங்காயம் (பருப்பு)
- 1 சிறிய பச்சை மிளகாய் மிளகு (துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 1 சிறிய சிவப்பு பெல் மிளகு (துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 8 கிராம்பு பூண்டு (வெட்டப்பட்டது)
- 1 டீஸ்பூன் ஆரஞ்சு
- 1 தேக்கரண்டி தைம்
- 1 டீஸ்பூன் ரோஸ்மேரி
- 1 தேக்கரண்டி துளசி
- 1 கப் உலர்ந்த பாஸ்தா, பென்னே அல்லது ரோட்டினி
- 3 தேக்கரண்டி பால்ஸிக் வினிகர்
- மிளகு, ருசிக்க
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு பெரிய சூப் அல்லது பங்கு பானையில், பாஸ்தா, வினிகர், மற்றும் கருப்பு மிளகு தவிர எல்லாவற்றையும் இணைக்கவும். உயர் வெப்பம் மீது ஒரு கொதிகலன் கொண்டு.
- கேரட்டுகள் மென்மையான-மிருதுவானவை, அவ்வப்போது அசையாமலிருப்பது வரை குறைவான வெப்பத்தை குறைத்து, சிறிது சிறிதாக மூடி வைக்கவும்.
- பாஸ்தாவை சேர்த்து, 10 நிமிடங்கள் வரை டெண்டர் வரை சமைக்கவும்.
- மிளகு கொண்டு வினிகர் மற்றும் பருவத்தில் குழப்பு.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 824 |
| மொத்த கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 251 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 151 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 38 கிராம் |
| புரத | 47 கிராம் |