இந்த காபிஃபிளை fillets புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு மற்றும் வறுத்தெடுத்தார் முன் வோர்ஸ்டர்ஷர் சாஸ் வெறுமனே seasoned.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 பவுண்டு காபி மீன் வடிகட்டிகள்
- 1 டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு (புதிதாக தரையில்)
- 2 தேக்கரண்டி வொர்செஸ்டர்ஷைர் சாஸ்
அதை எப்படி செய்வது
- வர்ஷெஸ்டெர்ஷர் சாஸுடன் பிரஷ் கேட்ஃபிஷ் ஃபில்லெட்கள்.
- வெப்பம் இருந்து 4 முதல் 6 அங்குல நடுத்தர coals மீது preheated கிரில் மீது மீன் வைக்கவும்.
- 4 முதல் 5 நிமிடங்கள் கிரில். மீண்டும் துலக்க மற்றும் திரும்ப; சுமார் 5 நிமிடங்கள் நீளமாக, அல்லது ஒரு முள் கொண்டு மீன் flakes எளிதாக வரை கிரில்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) |
|---|
| கலோரிகள் | 373 |
| மொத்த கொழுப்பு | 9 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 86 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 48 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 31 கிராம் |
| புரத | 46 கிராம் |
(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)