நான் மண் ஆளி விதை எண்ணெய் கொண்டு nutty சணல் விதைகள் கலவையை நேசிக்கிறேன் - என்ன ஒரு சக்தி வாய்ந்த கலவை! இந்த எளிய சணல் உணவு செய்முறை ஆரோக்கியமான காய்கறி பெஸ்டோவுக்கு புதிய துளசி கொண்ட சணல் விதைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.
சமையலறையில் சணல் விதைகள் பயன்படுத்துவதைப் போல? இங்கே மிகவும் ஆரோக்கியமான சணல் விதை சமையல் முயற்சி.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- புதிய துளசி ஒரு பெரிய கொத்து (பற்றி 2 1/2 கப், சிறிது பேக்)
- 1 கப் புதிய கீரை (அல்லது வோக்கோசு)
- 1/4 கப் சணல் விதைகள்
- 1/4 கப் அக்ரூட் பருப்புகள் (அல்லது பைன் கொட்டைகள்)
- 3 கிராம்பு பூண்டு
- 1 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை (அல்லது எலுமிச்சை சாறு)
- 1/4 கப் ஆளி விதை எண்ணெய்
- 2 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் (அல்லது சணல் எண்ணெய்)
- கடல் உப்பு மற்றும் புதிய தரையில் கருப்பு மிளகு (சுவைக்கு)
அதை எப்படி செய்வது
ஒரு கலப்பான் அல்லது உணவு பதப்படுத்தியில், துளசி மற்றும் கீரை அல்லது வோக்கோசுகளை ஒன்றாக வறுக்கவும், பின்னர் சணல் விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து நன்றாக சேர்த்து நன்கு ஊறவைக்கவும்.
மோட்டார் இயங்கும், மெதுவாக நன்றாக இணைந்து வரை ஆளி எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது சணல் எண்ணெய் சேர்க்க.
நீங்கள் விரும்பும் நிலைத்தன்மையை பெற அதிக அல்லது குறைந்த திரவத்தை சேர்க்கலாம். நான் ஒரு தடிமனான மற்றும் சன்கீயர் பெஸ்டோவை விரும்புகிறேன், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் அதை மெல்லிய மற்றும் சிறப்பாக விரும்புகிறார்கள்.
நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் பூச்சி, மற்றும் பருவத்தில் கடலை உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு ஒரு பிட் சுவை.
நீங்கள் ஒரு ஆசிய கடையை அருகில் உள்ள போதுமான அதிர்ஷ்டம் என்றால், இந்த செய்முறையை பயன்படுத்த ஊதா தாய் துளசி பார் மற்றும் ஒரு நம்பமுடியாத ருசியான சூப்பர்ஃபூட் சுவை வெடிப்பு உன்னை சிகிச்சை. நீ பின்னர் எனக்கு நன்றி சொல்லலாம்.
மேலும் காண்க: மேலும் சணல் உணவு சமையல்: ஹெம்ப் எண்ணெய், சணல் பால் மற்றும் பல