சரியான நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர் பசியின்மை தேடும்? அமைப்பு மற்றும் சுவை ஏராளமான காளான்கள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட இந்த சைவ மற்றும் சைவ உணவு வகை செய்முறையை முயற்சி செய். காய்கறி பேட் மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் உண்மையான காரியத்தைவிட கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. காளான்கள், பூண்டு, டோஃபு மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றை தயாரிப்பது, இந்த எளிய பைட் மாற்றுப் பொருட்களில் உள்ள அனைத்து பொருட்களிலும் சைவ உணவு மற்றும் காய்கறிகளாகும், இது எந்த உணவிற்கும் பொருத்தமானது.
ரொட்டி அல்லது பட்டாசுகளுடன் குளிர்ந்த உங்கள் சைவ மற்றும் சைவ வால்நட் பேட் பரிமாறவும். இந்த காளான் மற்றும் நட்டு பேட் ஒரு சைட் மற்றும் சைவண்ட் சாண்ட்விச் ஒரு நல்ல ரொட்டி பரவுகிறது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 டீஸ்பூன். ஆலிவ் எண்ணெய்
- 3/4 பவுண்டு புதிய காளான் வெட்டப்பட்டது
- 1/2 வெங்காயம், வெட்டப்படுகின்றன
- 2 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 1/4 பவுண்டு firm tofu, பிசைந்து
- 1/2 கப் அக்ரூட் பருப்புகள்
- 1/4 தேக்கரண்டி, உப்பு
- 1/4 தேக்கரண்டி. கருமிளகு
அதை எப்படி செய்வது
- வெங்காயம் மிளகு, 5 நிமிடங்கள் வரை ஆலிவ் எண்ணெய் உள்ள காளான்கள், வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு Sautee.
- மென்மையான வரை ஒரு உணவு செயலி அல்லது கலப்பான் மற்றும் கூழ் உள்ள காளான்கள் கலவை மற்றும் டோஃபு உணவானது.
- அக்ரூட் பருப்புகள், உப்பு மற்றும் மிளகு, மற்றும் மென்மையான வரை மீண்டும் ப்யூரி சேர்க்கவும்.
- சேவை செய்வதற்கு முன்னர் சைவ உணவை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் பேட்டை ரொட்டி அல்லது பட்டாசுடன் பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 147 |
| மொத்த கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 169 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 10 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 5 கிராம் |