உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4-5 சிவப்பு beets
- 2 டீஸ்பூன். சர்க்கரை
- 1 டீஸ்பூன். எலுமிச்சை சாறு
- 1 டீஸ்பூன். கடுகு எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி. உப்பு
அதை எப்படி செய்வது
1. துவைப்பிகள். அவர்களின் தண்டுகள் மற்றும் பாட்டம்ஸ் துண்டித்து, ஆனால் தலாம் இல்லை. தண்ணீர் ஒரு பானைகளில் (பீட்ஸை மூடுவதற்கு போதுமான தண்ணீர்) இடங்களிலும் இடங்களிலும் அவற்றை வெட்டுங்கள். தண்ணீரை ஒரு கொதிக்கு கொண்டு வாருங்கள். சுழற்சியை கீழே சுழற்றுங்கள், மூடி, 1 மணி நேரம் மற்றும் 15 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும்.
2. பீட்ஸை வடிகட்டவும் குளிர் செய்யவும். பின்னர் தலாம் மற்றும் அவற்றை வெட்ட. சர்க்கரை, எலுமிச்சை சாறு, எண்ணெய் மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும். உங்கள் ருசியின் படி பருவங்களின் அளவு மாற்றப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க
.3. மூடி மற்றும் உறை பதனப்படுத்து. இந்த சாலட் சிறந்தது, சில மணிநேரங்களுக்கு அல்லது சேவையாற்றுவதற்கு முன் இரவில் இருக்கும் போது. குளிர்ந்த சேவை.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 173 |
| மொத்த கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 952 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 31 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 6 கிராம் |
| புரத | 4 கிராம் |