பாம் எழுதினார் மற்றும் பூர்த்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்து சிற்றுண்டியைப் பற்றி என்னிடம் கேட்டார், அவளது தடகள மகனுடன் பள்ளிக்கூடத்திற்கு அனுப்புவார். பள்ளிக்கூடம் மற்றும் பள்ளிப் பணிகளுக்குப் பிறகு பல குழந்தைகள் வீட்டிற்குச் செல்லாததால், குறிப்பாக விளையாட்டு நடவடிக்கைகள், பலவற்றை தொகுக்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகளையும் இனிப்புகளையும் பூர்த்தி செய்வதால் அவற்றை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தயார் செய்யாதீர்கள். பாடசாலை சிற்றுண்டிக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான சில ஆலோசனைகள் இங்கே உள்ளன! இந்த ஊட்டச்சத்து உணவுகள் குளிர்பதனப் படுத்துவதோடு, பள்ளிக்கல்வின்போது உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு உதவுவதற்கும் உதவும்.
ஆரோக்கியமான பள்ளி பேக் பேக் பேக்
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் காய்கறிகள்
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற உங்கள் குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்கள் 'பதிவுக்கு எறும்புகள்' போடுவார்கள், இது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் திராட்சை துருவங்களைக் கொண்டு உறிஞ்சும் செலமிக் குச்சிகளை நிரப்பியது. அதிக வட்டிக்கு திராட்சைகளின் இடத்தில் மற்ற உலர்ந்த பழங்கள் உபயோகிக்க முயற்சிக்கவும். - வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் பட்டாசுகள்
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உடனடி சிற்றுண்டி மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கான பெரிய உணவு. முழு தானிய கிராக்ஸர்களும் கூட கசப்பு ரொட்டி துண்டுகளை தேர்வு செய்யவும். - தானியம் சாப்பிட தயார்
தானியங்கள் சாப்பிடுவதற்கு பல தயாராக உள்ளன, குறிப்பாக முழு தானியத்தையும் கொண்டிருக்கும் மற்றும் அதிகம் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை, மிகவும் சத்தான உள்ளது. அவர்கள் கடுமையான நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னால் உங்கள் மாணவர் விளையாட்டு வீரர் 'கர்ப் அப்' செய்ய உதவுவார்கள். - GORP
உங்களுடைய குழந்தை உங்களுடன் கடைக்குச் சென்று சில சத்தான மற்றும் சில 'ஜன்கி' உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அனைத்து பிறகு, gorp ஒரு சில வேண்டும் M & திருமதி திருமதி; உணவுகள் பெரும்பாலான சத்தானது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். - சாறு பெட்டிகள்
சாறு பெட்டிகள் அஸ்பெடிக் பேக்கேஜிங் பயன்படுத்துகின்றன, அதாவது அவை திறக்கப்படாத வரை புதியதாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்கும். சாறுகள் உங்கள் குழந்தைக்கு மிகுந்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன. ஒரு நுகர்வோர் இதழின் படி, சாறு தண்ணீரில் அரைவாசி நீருடன் இருந்தால், உறிஞ்சுதல் விகிதம் விளையாட்டு பானங்கள் சமமாக இருக்கும்.
- தானியம் பார்கள்
தானியம் பார்கள் மீது ஊட்டச்சத்து முத்திரை சரிபார்க்க உறுதி. உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு சேவை செய்யும் ஒவ்வொரு சதவிகிதத்துக்கும் அதிகமான ஊட்டச்சத்துக்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். - வீட்டில் மாப்பிள்ளைகள் மற்றும் விரைவான ரொட்டிகள்
உங்கள் பிள்ளையை muffins பிடிக்கும் என்றால், அவர்கள் சில வீட்டில் விரைவு ரொட்டி மீது munching அன்பு. இந்த செய்முறைகளில் பலவும் தூய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாகும், இவை ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்கு சேர்க்கின்றன.
- புதிய பழம் கலக்கிறது
திராட்சை, செர்ரி தக்காளி (ஆமாம், அவர்கள் ஒரு பழம்!), சிறிய பியர்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு (குறிப்பாக க்ளெமைண்டைன்கள்) ஆகியவற்றைப் போலவே குளிரூட்டலின் அளவைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளும் பழங்கள் தேர்ந்தெடுக்கவும். - ஷெல்ஃப் நிலையான தயிர் பொதிகள் மற்றும் சீஸ்
இவை சாப்பாட்டு அலமாரியில் இருந்து வாங்கப்பட்டதா என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். அவை திறந்தால் இந்த உணவுகள் புதிய மற்றும் பாதுகாப்பானவை. ஷெல்ப்-நிலையான ஆப்பிள்சுஸ் மற்றொரு நல்ல தேர்வாகும். - பழ உருளைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்
பழம் ரோல்களின் முத்திரை சரிபார்க்கவும்; சில நல்ல ஊட்டச்சத்து உள்ளது. மற்றும் கொட்டைகள் உட்பட உலர்ந்த பழங்கள், எந்த கலவையை, ஒரு அற்புதமான சத்தான சிற்றுண்டி செய்கிறது. - குக்கிகள்
சரி, பெரும்பாலான குக்கீகள் சத்தானதாக கருதப்படாது. ஆனால் எல்லாவற்றையும் தோல்வியுற்றால், ஒரு வீட்டில் ஓட்மீல் குக்கீ அல்லது மிருதுவான ஸ்கைட் குக்கீகள் ஊட்டச்சத்து, ஒவ்வொரு முறையும் சாக்லேட் பட்டியை வெல்ல போகிறார்கள். - இறுதியாக, உங்கள் பிள்ளைக்கு என்ன பிடிக்கும் என்பதை மூடுக. உங்கள் குழந்தை சாப்பிட மாட்டேன் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைக் கட்டுவதில் எந்தப் புள்ளியும் இல்லை. மளிகை கடைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள், சில உணவுகளை மெதுவாகத் தங்கள் உணவில் சேர்க்கவும், வீட்டிலேயே சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்தவும். பல்வேறு உணவுகள் ஒரு தேர்வு வழங்கப்படும் என்றால் பெரும்பாலான குழந்தைகள் மிகவும் நன்றாக சாப்பிட முனைகின்றன; மற்றும் நினைவில், நீங்கள் சிறந்த செய்ய மற்றும் அதை போக விடுங்கள்.
நான் என் உயர்நிலை பள்ளியில் மக்கள் 'தங்கியிருந்தபோது, நாங்கள் சிற்றுண்டி ஷாக் வைத்திருந்தோம், இது சாக்லேட் பார்கள் மற்றும் பேக்கட் மற்றும் பிற பாலுடன் சேர்த்து உண்ணும் சிற்றுண்டிகளை விற்பனை செய்தது. இது ஒரு பிரபலமான இடமாக இருந்தது, ஆனால் உங்கள் குழந்தைகளை சாப்பிட விரும்பும் விஷயம் அல்ல.
புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் போன்ற இரண்டு உணவு குழுக்களை இணைப்பது உங்கள் குறிக்கோள் ஆகும், அவை அவற்றை நிரப்பவும், எரிபொருட்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் திரவங்களுடன் இணைந்து செயல்பட உதவுகிறது.
உங்கள் மளிகை கடையில் ஒரு உலாவலை எடுத்து, 'ஷெல்ஃப் ஸ்டேபிள்' என்று கருதப்படும் சிற்றுண்ட உணவைப் பாருங்கள். அதாவது, தொகுப்பு திறக்கப்படாவிட்டால், உணவை குளிர்பதனப் படுத்தாமல் புதியதாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
நான் பள்ளி கழித்தல் பிறகு chilling தேவைப்படும் உணவுகள் தொகுக்க பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை. குளிர்ந்த பொதிகள், பனிக்கட்டி பைகள் மற்றும் உறைந்த பானங்கள் ஆகியவை 3-5 மணிநேரங்களைக் காட்டிலும் பாதுகாப்பாக இருப்பதில்லை.
மதிய உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால் மதிய உணவுக்கு உணவளிக்கும் உணவுகள் நன்றாக இருக்கும்; உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு இந்த உணவுக்குப் பின் சிலர் பள்ளிக்குப் பயன் படுத்துவதைக் காப்பாற்றவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.