எரிசக்தி பார்கள் இந்த நாட்களில் அனைத்து ஆத்திரத்தையும் கொண்டுள்ளன. விரைவாக ஆற்றல் மற்றும் போஷாக்குகளை நீங்கள் பயணத்தின்போது வழங்கும்போது, அவர்கள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளனர் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஒரே பிரச்சனை ஒரு ஒற்றை பட்டியில் $ 1 முதல் $ 5 வரை எங்கும் செலவாகும், இது ஒரு விலைமதிப்பற்ற சிற்றுண்டாக மாறும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆற்றல் பார்கள் விலை ஒரு பகுதியை வீட்டில் செய்ய எளிதானது, மற்றும் எண்ணற்ற வாடிக்கையாளர்களின் உள்ளன.
இந்த தானிய இலவச பார், கொட்டைகள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய் புரதத்தின் அதிக அளவை வழங்குகின்றன, இதனால் நீங்கள் சக்தி வெடிக்கிறது மற்றும் பசி கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. தேதிகள் இயற்கை இனிப்பு சேர்க்க மற்றும் பார் ஒரு நல்ல மென்மையான அமைப்பு கொடுக்க. சுவை மற்றும் அமைப்பு ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் குக்கீ போல, உங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி ஒரு உபசரிப்பு போல் உணர்கிறேன்!
ஒரு கூடுதல் போனஸ் இந்த செய்முறையை பெரியதாக்குகிறது! குறிப்பாக நீங்கள் தனித்தனியாக பார்கள் போர்த்தி ஒரு பெரிய ஜிப்-மேல் பையில் அவர்களை stash என்றால். இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒன்று அல்லது இரண்டாக ஒட்டிக்கொண்டு அடுத்த நாளுக்கு அவை கரைந்துவிடும். நீங்கள் சமையல் இரட்டையை இரட்டிப்பாக்குகிறீர்கள் என்றால், ஒரு பெரிய பான் அல்லது இரண்டு 8 அல்லது 9-அங்குல பைன்கள் பயன்படுத்தவும். உங்கள் எரிசக்தி பார்வைகளை எவ்வாறு தனிப்பயனாக்கலாம் என்பதைப் பற்றிய கருத்துகளுக்கான செய்முறைக்கு கீழே உள்ள வேறுபாடுகளைக் காண்க.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 கப் தேதிகள் (மாற்றியமைக்கப்பட்டவை)
- 1 கப் அவித்த பாதாம் (வறுக்கப்பட்ட)
- 1 கப் அவித்த அக்ரூட் பருப்புகள் (வறுக்கப்பட்ட)
- 1 கப் மென்மையான, உப்பு பாதாம் வெண்ணெய்
- 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா (அல்லது பாதாம் சாறு)
அதை எப்படி செய்வது
- உணவு செயலரின் கிண்ணத்தில் தேங்காய், அக்ரூட் பருப்புகள், கொட்டைகள் ஆகியவற்றின் மிகப்பெரிய துகள்களாக மிளகுத்தூள் அல்லது சிறிய அளவு வரை இருக்கும்.
- பக்கங்களை கீழே எறிந்து பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணிலாவை சேர்க்கவும். செயல்முறை நன்கு ஒருங்கிணைத்து வரை அழுத்தும் போது கலவையை ஒன்றாக குச்சிகள். நிறுத்து மற்றும் பக்கங்களை ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை தேவைப்படும் வரை எடு.
- காகிதத்தில் உள்ள 8 அங்குல அல்லது 9 அங்குல சதுர பேக்கிங் பாங்கை வரிசைப்படுத்தவும். கலவையை அடுக்கி காகிதத்தில் அழுத்தவும்.
- ஒரு மணிநேரத்திற்கு குளிரூட்டவும் பின்னர் ஒரு கூர்மையான கத்தி கொண்டு பார்கள் வெட்டவும்.
- 2 வாரங்கள் வரை குளிரூட்டியில் உள்ள ஒரு காற்றுச்சீரமைத்தல் கொள்கலனில் தனித்தனியாக ஒவ்வொரு பொருட்டையும், கடையிலிருந்தும் அல்லது 2 மாதங்கள் வரை உறைவிப்பான்.
வேறுபாடுகள்:
- வேர்க்கடலை அல்லது முந்திரி போன்ற வேறுபட்ட நட்டு வெண்ணெய் பயன்படுத்தவும்.
- முந்திரி அல்லது வேர்கடலை கொண்டு கொட்டைகள் ஒரு இடமாற்றம்.
- பார்கள் கலக்கப்பட்டு ஒரு உணவு பதப்படுத்தும் செயலில் ஒரு இறுதி துடிப்பு கொடுக்க ஒரு கூடுதல் மூலப்பொருள் சேர்க்க. சில சிறந்த விருப்பங்கள்:
- துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய்
- மினி சாக்லேட் சில்லுகள்
- கோகோ நைப்ஸ்
- உலர்ந்த செர்ரிகளில்
- பூசணி விதைகள்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 309 |
| மொத்த கொழுப்பு | 28 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 9 கிராம் |
| கொழுப்பு | 41 மி.கி. |
| சோடியம் | 3 மில் |
| கார்போஹைட்ரேட் | 14 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 5 கிராம் |