டின்னர் முட்டை

நீங்கள் விரும்பும் எந்த காய்கறி அல்லது சீஸ் பயன்படுத்தவும் அல்லது இரண்டு உதவுகிறது இந்த எளிய இரவு omelet செய்முறையை கையில். ஒரு முட்டை ஒரு எளிய மற்றும் விரைவான உணவு, குறிப்பாக ஒரு வாரத்தில் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். பெரும்பாலான மக்கள் இரவு உணவுக்கு உணவை உண்பதில்லை என்று நினைக்கவில்லை, ஆனால் காலை உணவுகள் ஆரோக்கியமானதாகவும் மலிவானதாகவும் இருக்கும்.

நீங்கள் இந்த இரவு முட்டை வரை விரும்பும் எந்த பொருட்களையும் சேர்க்கலாம். காளான்களுக்கு பதிலாக சாட்டேட் ஆர்ட்ஹோக் ஹார்ட்ஸைப் பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யுங்கள், வேகவைக்கப்பட்ட பச்சை பீன்ஸ் பயன்படுத்தவும் அல்லது எஞ்சியிருக்கும் சமைத்த காய்கறிகள் சேர்க்கவும். ஒரு வித்தியாசமான சீஸ் முயற்சி செய்; துண்டாக்கப்பட்ட Cheddar அல்லது Colby அல்லது சுவிஸ் சுவையாக இருக்கும்.

வெள்ளை வைன் ஒரு கண்ணாடி மற்றும் சில மிருதுவான பன்றி இறைச்சி அல்லது மென்மையான மற்றும் புகைக்கும் sausages இந்த எளிதாக முட்டை சேவை பரிமாறவும். ஒரு பழ சாலட் கூட ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 4
• முட்டைகள்
• 1/4 கப் பால்
• 1/8 தேக்கரண்டி உப்பு
• மிளகு சுவை
• 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்
• 1/2 கப் coarsely பருப்பு காளான்கள்
• 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட தக்காளி
• 3 தேக்கரண்டி பச்சை வெங்காயம் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 1/2 கப் ஹவர்டி சீஸ் வெட்டப்பட்டது

அதை எப்படி செய்வது

1. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் முட்டை, பால், உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றை சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.

2. நடுத்தர உயர் வெப்பம் மற்றும் மிதமான வெண்ணெய் மீது ஒரு நடுத்தர nonstick வாணலி வைக்கவும்.

3. முட்டை கலவையை வாணலியில் ஊற்றவும்.

4. குறைந்த வெப்பம் குறைக்க மற்றும் முட்டைகள் சமைக்க, அவர்கள் ஒரு ரப்பர் கரடுமுரடான சமைக்க மற்றும் மெதுவாக சமைக்கப்பட்ட முட்டை கலவை ஓட்டம் கீழே அனுமதிக்க சமைத்த பகுதி தூக்கும் என பான் மையத்தில் முட்டைகள் இழுக்க.

5. முட்டைகளை அமைக்கவும், கீழே பொங்கல் பொன்னும் இருக்கும் வரை சமைக்கவும், ஆனால் மேல் இன்னும் பளபளப்பாக இருக்கிறது.

6. முட்டைகள் மீது சமமாக காய்கறிகள் மற்றும் சீஸ் தெளி. ரப்பர் கரும்புள்ளியைப் பயன்படுத்தி அரை மடங்காய் மடி, மூடி, மற்றும் சீஸ் கரைப்பதற்கு 1 நிமிடம் சமைக்கட்டும். பாதி வெட்டி உடனடியாக பரிமாறவும்.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	395
மொத்த கொழுப்பு	29 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	15 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	9 கிராம்
கொழுப்பு	472 மிகி
சோடியம்	465 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	9 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	1 கிராம்
புரத	25 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)