புதிய ஆண்டு துவங்கியதிலிருந்து நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாத உணவுக்கு உண்மையாய் ஒட்டிக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உடைக்காமலே நீங்கள் இனிப்புடன் சமைக்கத் தயாராக இருக்கிறீர்கள். காதலர் தினம் மூலையில் சுற்றி, ஒருவேளை நீங்கள் கடந்த காலத்தில் கொடுக்கப்பட்ட வழக்கமான சாக்லேட் பரிசு இனி இந்த நாட்களில் நீங்கள் விரும்பும் ஏதாவது இருக்கும். சர்க்கரையுடன் ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் விரும்புவீர்கள், ஆனால் கடந்த காலத்தில் நான் குறிப்பிட்ட ஒரு சிறிய உபசரிப்பு கூட சர்க்கரை இல்லாத சில நேரங்களில் சர்க்கரைக் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். சர்க்கரை இலவசமாகப் போய் சர்க்கரையில் ஈடுபடுவது மிகவும் கடினமானது, அது எந்தவொரு தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தாது என்று எதிர்பார்க்கலாம். சில நேரங்களில் "நல்லது" என்று சில நேரங்களில் நடக்கும் "ஒரு சிறிய" அணுகுமுறை, பெரிய சர்க்கரை பசிக்கு வழிவகுக்கும், அதேபோல் நிறைய குற்றங்களும் ஏற்படுகின்றன. நான் அங்கே இருந்தேன், அதுவும் அவ்வளவு எளிதானதல்ல, இது ஒரு நீடித்த சர்க்கரை இலவச வாழ்க்கை பாணியுடன் ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் குறைவான வேதனையாகும். சர்க்கரை இல்லாத இரண்டாவது முறையாக செல்ல முயற்சிப்பது கூட கடினமானது. என் திட்டம் எப்போதும் சர்க்கரை இருந்து விலகி தான் மற்றும் ஒரு சாக்லேட் அல்லது தீவிர சர்க்கரை பசியின்மை அந்த சாலை என்னை வழிவகுக்கும் இல்லை என்று விருந்தளித்து indulge உள்ளது. நான் ஒரு முறை அதை நடத்தியிருக்கிறேன், நான் மீண்டும் அங்கே போக விரும்பவில்லை. ஒரு நண்பர் அல்லது மனைவியுடன் இந்த கேக்கை மகிழுங்கள், இது 2 சேவைகளுக்கு மட்டுமே உண்டாகும், எனவே உங்கள் பெயரை அழைக்கும் இடது ஓவர்கள் எந்த கவலையும் இல்லை.
ஊட்டச்சத்து தகவல்:
சேவை: 2
சேவைக்கு ஒரு கலோரி: 181
கொழுப்பு: 10.5 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 5.7 கிராம்
கொழுப்பு: 0 மி
சோடியம்: 368 மிகி
உணவு நார்ச்சத்து: 9.1 கிராம்
தானியங்கள்: 23.9 கிராம்
சர்க்கரை: 0.3 கிராம்
புரதம்: 7.3 கிராம்
நிகர காபிகள்: 14.8 கிராம் சர்க்கரை இலவச சாக்லேட் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் 85% கறுப்பு சாக்லேட் உபயோகித்தால், அதிக கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக சர்க்கரை பயன்படுத்தினால், குறைவான கார்ப்கள் (10.8 கிராம்) ஆனால் சர்க்கரை (3.9 கிராம்) இருக்கும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 தேக்கரண்டி தேங்காய் மாவு
- 1 டீஸ்பூன் தரையில் flaxseed உணவு
- 1 டீஸ்பூன் unsweetened கொக்கோ தூள்
- 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு
- 1/2 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்
- 1/4 கப் பால் (நான் 1% உபயோகித்தேன்)
- 2 முட்டை
- 1/4 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
- 1 தேக்கரண்டி சாக்லேட் திரவ ஸ்டீவியா (அல்லது பிடித்தது
- சர்க்கரை இல்லாத இனிப்புக்கு சமமான 1/2 கப்)
- சிவப்பு உணவு நிறம் 3 சொட்டு
- 2 அவுன்ஸ் சர்க்கரை இல்லாத சாக்லேட் பார்கள் அல்லது 85% இருண்ட சாக்லேட் பார்கள் (துண்டுகளாக உடைத்து)
அதை எப்படி செய்வது
- தேங்காய் மாவு, ஆளிவிதை, கொக்கோ தூள், உப்பு மற்றும் பேக்கிங் தூள் ஒன்றாக ஒன்றாக.
- மற்றொரு கிண்ணத்தில் பால், முட்டை, வெண்ணிலா சாறு, ஸ்டீவியா மற்றும் உணவு வண்ணம் துண்டிக்கவும்.
- ஈரமான மற்றும் உலர்ந்த கலவையுடன் கலவை வரை உலர்ந்த பொருட்கள் சேர்க்கவும்.
- நீங்கள் விரும்பும் சிவப்பு நிறத்தில் உணவு வண்ணத்தை சரிசெய்யவும்.
- சமையல் தெளிப்புடன் இரண்டு ரமேக்கன்களை அல்லது மைக்ரோவேவ் பாதுகாப்பான mugs தெளிக்கவும்.
- ஒவ்வொரு டிஷ் போட்டு சமமாக ஊற்ற.
- ஒவ்வொரு இடியின் மையத்திலும், உடைந்த சாக்லேட் துண்டுகளை செருகவும்.
- சுமார் 1 நிமிடம் மற்றும் 30 வினாடிகள் ஒரு நேரத்தில் மைக்ரோவேவ் ஒரு கேக்.
- டிஷ் இருந்து சூடான வலது அனுபவிக்க!