குறைந்த கலோரி சாக்லேட் ஹம்மஸ்

நீங்கள் ஒரு சாக்லேட் ஏங்கி கொண்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் நாள் முழுவதும் உங்கள் கலோரி எண்ணை சேர்க்க விரும்பவில்லை. சாக்லேட் ஹம்மஸுக்கு இது சரியான நேரம். நீங்கள் சிந்திக்கலாம், "சாக்லேட் ஹம்மஸ்?" இது ஒரு பிட் விசித்திரமாக இருக்கிறது, ஆனால் சாக்லேட் ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்று நாம் இப்போது கடையில் அலமாரிகளில் கண்டுபிடிக்க பரவுகிறது இந்த சுவையான சாய்வு ஐந்து சமையல் வரை உறுத்தும். யோசித்துப் பாருங்கள் - உங்கள் இனிப்பு பல்லைத் திருப்திப்படுத்தி, கலோரிகளில் சேமிப்பதன் மூலம் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகரிக்கும்.

மற்றும் சாக்லேட் hummus பெரியவர்கள் மட்டும் அல்ல - இந்த செய்முறையை உங்கள் குழந்தைகள் 'சிற்றுண்டி நேரத்தில் சில ஊட்டச்சத்து கோள் ஒரு சிறந்த வழி. இது ஆரோக்கியமான குஞ்சுகளுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதை அவர்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை! இனிப்பான சாண்ட்விச் சிகிச்சையளிப்பதற்காக சில கோதுமைக் குச்சிகளைக் கொண்டு, அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டியிலும் பரவ வேண்டும். அவர்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் கேட்பார்கள், நீங்கள் பொறுத்துக் கொள்வீர்கள்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• ஒரு 15 அவுன்ஸ். garbanzo பீன்ஸ் (chickpeas), rinsed மற்றும் வடிகட்டிய முடியும்
• 1/4 கப் unsweetened கொக்கோ தூள்
• 3 டீஸ்பூன் தூள் மேப்பிள் சிரப்
• 2 டீஸ்பூன் தேன்
• 3 டீஸ்பூன் தண்ணீர் (அல்லது தேவை)
• 1/4 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
• 3/4 தேக்கரண்டி உப்பு

அதை எப்படி செய்வது

1. ஒரு கலப்பான் அல்லது உணவு செயலி உள்ள, rinsed மற்றும் வடிகட்டிய garbanzo பீன்ஸ், unsweetened கொக்கோ, தூய மேப்பிள் சிரப், தேன், நீர், வெண்ணிலா சாறு, மற்றும் உப்பு சேர்த்து.
2. கலவையை மென்மையான வரை ப்யூரி, மற்றும் கட்டிகள் இனி இல்லை. நீங்கள் விரும்பும் நிலைத்தன்மையை அடைவதற்கு தேவைப்பட்டால் மெதுவாக கூடுதல் அளவு தண்ணீர் சேர்க்க வேண்டும்.
3. புதிதாக வெட்டப்பட்ட பழம், சாக்லமன் மற்றும் சர்க்கரை, கிரஹாம் கிராக்ஸர் அல்லது ப்ரீட்ஸில் குச்சிகளை தூக்கியெறிந்த பிடா சிப்ஸ் ஆகியவற்றைப் பரிமாறவும்.

6 சேவை செய்கிறது

ஒரு சேவை கேரியர்கள் 120, கொழுப்பு 2 கிராம், புரோ 5 கிராம், 21 கிராம்

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	269
மொத்த கொழுப்பு	4 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	1 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	1 கிராம்
கொழுப்பு	4 மி.கி.
சோடியம்	450 மி.கி.
கார்போஹைட்ரேட்	48 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	7 கிராம்
புரத	11 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)