நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன், நிரப்பவும், ஆறுதலளிக்கவும், ஆனால் நேரம் இல்லாமலும் (நேர்மையாக இருக்க வேண்டும் ... ஆற்றல்), இந்த விரைவான மற்றும் எளிமையான பசையம் இல்லாத ராவொயோ டிஷை நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் வணங்குகிற வாராந்திற்காக.
மூன்று பாலங்கள் பசையம்-இலவச சீஸ் Ravioli மிகவும் மென்மையான, மிகவும் ருசியான, நீங்கள் அதை பசையம்-இலவச யூகிக்க மாட்டேன். ரவிவலை தயார் செய்வதற்கு இது ஒரு சில நிமிடங்கள் மெதுவாக கொதிக்கும் தண்ணீரில் ஒரு சில நிமிடங்கள் ஆகும், அதன் பிறகு மற்றொரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு சாம்பல் சாஸ் தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பசையம் இல்லாத ரவிவளி பல்வேறு வகையான ஆறுதல் உணவிற்காக ஒரு எளிய தளமாக இருக்கிறது.
இந்த குறிப்பிட்ட ராவிலி டிஷ் பசையம் இல்லாத சீஸ் ரவிவோசியை மென்மையாக வெண்ணெய் மற்றும் திராட்சை தக்காளி சேர்த்து களை பெஸ்டோவில் தூக்கி எறிந்து கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு உணவு செயலி கீறல் உங்கள் காலே பெஸ்டோ செய்யலாம், அல்லது மூன்று பாலங்கள் ஒரு கேல் பெஸ்டோ ஒரு கொள்கலன் எடுத்து கூட எளிதாக மற்றும் விரைவான weeknight சாப்பாட்டிற்காக.
புரதத்திற்காக, நான் சாதாரண வறுக்கப்பட்ட கோழி கொண்டு இந்த டிஷ் ஜோடியாக, ஆனால் நீங்கள் அதற்கு பதிலாக வாட்டு அல்லது sautéed இறால் சேர்க்க அல்லது ஒரு Meatless திங்கள் உணவு முற்றிலும் இறைச்சி தவிர்க்க முடியும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 9oz (1 கொள்கலன்) மூன்று பாலங்கள் பசையம்-இலவச சீஸ் Ravioli
- 2 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 2 டீஸ்பூன் வெங்காயம் (இறுதியாக வெட்டப்பட்டது)
- 1 கப் திராட்சை தக்காளி (கழுவி மற்றும் பாதியாக)
- 7oz (1 கொள்கலன்)
- மூன்று பாலங்கள் கால் பெஸ்டோ (அல்லது ஒரு
- வீட்டில் செய்முறையை )
- 2 எலுமிச்சை தோல்மற்ற கோழி மார்பகங்கள் (வாட்டு)
- விருப்பம்: பார்மெசான் சீஸ் (அழகுக்காக)
- சிறுநீர் உப்பு (அல்லது ருசி)
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு கிரில்லை, ஜார்ஜ் ஃபோர்மேன் வகை மின்சார கிரில் அல்லது ஒரு வேகமான இரவு வெயிட் சப்பர் (Trader Joe வின் ருசியான முன்-வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகங்களை விற்கும்) வாங்குதல் மற்றும் மறு-வெப்ப-முன் வறுக்கப்பட்ட கோழி பட்டைகள் ஆகியவற்றில் விருப்பமில்லாமல்,
- ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாணலியில், நடுத்தர உயர் வெப்பம் மீது ஆலிவ் எண்ணெய் 2 தேக்கரண்டி வெப்பம். வெங்காயங்களைச் சேர்த்து 2-3 நிமிடம் மென்மையாக்கிக் கொள்ளவும். பழுத்த திராட்சை தக்காளி சேர்க்கவும் மற்றும் மென்மையாக்கப்பட்ட வரை மற்றொரு 2-3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். பருப்பு உப்பு மற்றும் மிளகு கொண்டு ருசிக்க. பெஸ்டோவைச் சேர்த்து, சூடான வரை மற்றொரு 2-3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- ஒரு மென்மையான வேகவைத்த உப்புநீரை ஒரு பெரிய தொட்டியை கொண்டு வாருங்கள். பானைக்கு ஒரு நேரத்தில் பசையம் இல்லாத ரெயிவிலி ஒன்றைச் சேர்க்கவும். மெதுவாக கிளறி, 3-4 நிமிடங்கள் ஒரு மென்மையான கொதி மீது சமைக்க. ஒரு துளையிடப்பட்ட ஸ்பூன் கொண்டு அகற்று.
- சாஸ் பான் மற்றும் தக்காளி மென்மையாக ரவிவலை சேர்க்கவும். மெதுவாக நன்கு ஒருங்கிணைத்து வரை ஒன்றாக பொருட்கள் மடி.
- இரண்டு தட்டுகளுக்கு இடையே ரவிவளி மற்றும் சாஸ் பிரிக்கவும். மேல் வறுக்கப்பட்ட கோழி துண்டுகளை சேர்க்கவும். விரும்பியிருந்தால், வெங்காயம் பாரமெசான் பாலாடை அணிந்து உடனடியாக பரிமாறவும்.
நினைவூட்டல்: எப்போதும் உங்கள் வேலை மேற்பரப்புகள், பாத்திரங்கள், பைன்கள் மற்றும் கருவிகள் பசையம் இலவச இல்லை உறுதி. எப்போதும் தயாரிப்பு லேபிள்களைப் படிக்கவும். உற்பத்தியாளர்கள் அறிவிப்பு இல்லாமல் தயாரிப்பு சூத்திரங்களை மாற்ற முடியும். சந்தேகம் இருந்தால், உற்பத்தியை வாங்குவதற்கு முன் உற்பத்தியை வாங்குதல் அல்லது பயன்படுத்த வேண்டாம்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 1765 |
| மொத்த கொழுப்பு | 113 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 44 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 42 கிராம் |
| கொழுப்பு | 538 மிகி |
| சோடியம் | 1,224 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 16 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 165 கிராம் |