அவர்கள் எல்லா இடங்களிலும் கிடைக்கும் போது பருவத்தில் மஞ்சள் கோடை ஸ்குவாஷ் பயன்படுத்த கருத்துக்களை தேடுகிறீர்கள்? உங்கள் தோட்டத்தில் இருந்து ஒரு பம்பர் பயிர் இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் அண்டை தனது அதிகப்படியான offload முயற்சி செய்யலாம். இந்த செய்முறையை ஒரு குடும்பம் பிடித்தது மற்றும் அது ஒரு வியக்கத்தக்க மூலப்பொருள், உப்பு பயிர்களைக் கொண்டுள்ளது.
உறைந்த கோடை ஸ்குவாஷ் மாற்றியமைக்கலாம் அல்லது பல்பொருள் அங்காடியில் அதை வாங்கலாம். நீங்கள் மஞ்சள் கோடை ஸ்குவாஷ் க்கான சீமை சுரைக்காய் பயன்படுத்தலாம்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- மஞ்சள் கோடை ஸ்குவாஷ் 2 1/2 முதல் 3 பவுண்டுகள் வெட்டப்படுகின்றன
- 1 பெரிய மஞ்சள் வெங்காயம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- உப்புகளில் 1 ஸ்டேக், நொறுக்கப்பட்ட
- 3 தேக்கரண்டி வெண்ணெய், உருகிய
- 1 முட்டை, தாக்கப்பட்டார்
- 1 கப் பால்
- உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
- 1 முதல் 2 கப் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் (இருப்பு 1/2 கப் சீஸ்)
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு வெந்தயத்தில் வெண்ணெய் மஞ்சள் ஸ்குவாஷ் மற்றும் வெங்காயம் வெட்டவும் மற்றும் ஒரு அங்குலத்தைப் பற்றி கொஞ்சம் தண்ணீர் சேர்க்கவும். நடுத்தர வெப்பத்தில், சர்க்கரை மற்றும் வெங்காயம் சமைக்கும் வரை, சர்க்கரை உலர்த்தாமல், காய்கறிகள் எரிக்காதீர்கள். சமையல் போது தேவையான தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
- ஸ்குவாஷ் மற்றும் வெங்காயம் மென்மையாக இருக்கும் போது, வடிகால் மற்றும் மாஷ். கலந்த கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும்.
- நொறுக்கப்பட்ட உப்புநீரை, உருகிய வெண்ணெய், அடித்தால் முட்டை, பால், உப்பு மற்றும் மிளகு, மற்றும் 1/2 முதல் 1/2 கப் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் சேர்க்கவும்; கலக்க நன்றாக கலந்து.
- தடவப்பட்ட ஒரு கேஸிரோல் டிஷ் மீது ஊற்றவும்.
- 45 நிமிடங்களில் சுமார் 400 எஃப் அடுப்பில் அல்லது தங்க பழுப்பு நிறத்தில் மற்றும் நடுத்தர அமைத்து வைக்கவும்.
- அடுப்பில் இருந்து casserole அகற்ற மற்றும் ஒதுக்கப்பட்ட 1/2 கப் சீஸ் மேலே தூவி.
- சூடாக பரிமாறவும்.
பால், முட்டை மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து புரதத்தை உள்ளடக்கியதுடன், நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த ஸ்குவாஷ் கேஸெரோலை அனுபவிக்க முடியும். ஆனால் இது கோழி, பன்றி இறைச்சி, அல்லது மாமி போன்ற வாட்டு இறைச்சியுடன் பணியாற்றும் நல்ல பக்க டிஷ். முதல் பாடமாக ஒரு இலையுதிர் பச்சை சாலட்டை அனுபவிக்கவும். இந்த செய்முறை கிம், MOMOF2TWINS மூலம் பகிர்ந்து கொள்ளப்பட்டது.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 298 |
| மொத்த கொழுப்பு | 20 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 12 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| கொழுப்பு | 93 மிகி |
| சோடியம் | 313 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 17 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 14 கிராம் |