முட்டை, தொத்திறைச்சி, மற்றும் உருளைக்கிழங்கு - இந்த காலை உணவைக் கொண்டுவரும் உணவைக் கொண்டிருக்கும் முக்கிய உணவு உணவு வகைகள். சில காபி மற்றும் சாறு அதை சுத்தம் செய்ய, நீங்கள் கிங் காங் எடுத்து தயாராக இருக்கிறோம். ஆயினும்கூட, என் தரமான காலை உணவு சில காபி கப், சில தயிர் அல்லது ஒரு வாழை, மற்றும் சில சிகரெட்டுகள். ஆனால் நீங்கள் அதை செய்யும் போதெல்லாம், அது ஒரு பெரிய, எளிதான மற்றும் மலிவான உணவு.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 கப் உறைந்த, துண்டாக்கப்பட்ட ஹேஷ் பழுப்பு உருளைக்கிழங்கு, thawed மற்றும் உலர்ந்த patted
- சமையல் ஸ்ப்ரே, பன்றி இறைச்சி கிரீஸ், அல்லது வெண்ணெய்
- 1/2 பவுண்டு நாட்டின் தொத்திறைச்சி
- 1/2 சிறிய வெங்காயம், உரிக்கப்பட்டு, வெட்டப்பட்டது
- 1/2 சிறிய மணி மிளகு, விதை மற்றும் வெட்டப்பட்டது
- 1 கப் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் (உங்கள் விருப்பம்)
- 3 பெரிய முட்டை
- 3/4 கப் முழு பால் அல்லது அரை மற்றும் அரை
- 1/2 டீஸ்பூன் வொர்செஸ்டர்ஷைர் சாஸ்
- 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு
அதை எப்படி செய்வது
- 375 க்கு வெப்ப அடுப்பு. ஸ்ப்ரே, கிரீஸ் அல்லது வெண்ணெய் * 5 அல்லது 6-அங்குல விட்டம் Casserole டிஷ்.
- பான்ஸை விட சற்றே பெட் ** (இது சுருங்கிவிடும்) ஒரு பாட்டிக்குள் பாத்திரத்தில் போடு. நடுத்தர குறைந்த வெப்ப மீது ஒரு வாணலியில் பிரவுன் பட்டு, ஆனால் சிறிது undercook - ஒரு பக்கத்தில் 5 நிமிடங்கள் மற்றும் பிற பக்கத்தில் 2 நிமிடங்கள். வாணலியில் இருந்து நீக்கவும், காகிதத்தில் துடைக்கவும்.
- வெங்காயம் மற்றும் மிளகு சேர்த்து வறுத்த வெங்காயம் மற்றும் உப்பு சேர்த்து 3 நிமிடம் வதக்கவும்.
- உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் சீசன் thawed மற்றும் உலர்ந்த ஹாஷ் பழுப்பு, பின்னர் உறுதியாக தயாராக பான் கீழே அழுத்தவும்.
- ஹேஸ் பழுப்பு மேல் மேல் தொத்திறைச்சி பாட்டி போட்டு பின்னர் தொத்திறைச்சி மேல் sautéed வெங்காயம் மற்றும் மிளகுத்தூள் பரவியது.
- சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும். ***
- ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், முட்டை, பால் அல்லது அரை-அரை, வொர்செஸ்டர்ஷைர் சாஸ் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை துடைக்க, மற்றும் டிஷ் மீது ஊற்ற.
- 35 நிமிடங்கள் அடுப்பில் மையமாக சுட்டுக்கொள்ளவும், சிறிது பழுப்பு நிறமாக மாறி, மையத்தில் செருகப்பட்ட ஒரு கத்தி சுத்தம் செய்யப்படும். 15 நிமிடங்கள் பணியாற்றுவதற்கு முன் குளிர்.
* குறிப்பு 1: வெண்ணெய் அல்லது பன்றி இறைச்சி கொழுப்பு சிறந்தது.
** குறிப்பு 2: நான் முழுமையான ஹேஸ் பழுப்பு அடுக்கை மறைக்கும் ஒரு பெரிய, பிளாட் பேட்டி செய்கிறேன், ஏனெனில் அது ஒரு தெளிவான தொட்டியைக் கொண்டிருப்பது ஒரு தெளிவான தொடுகோடு லேயரைக் கொண்டிருக்கும் (மற்றும் நான் இன்பத்தை விரும்புகிறேன்) ஆனால் நீங்கள் தொத்திறைச்சியை உடைக்க முடியும்.
*** குறிப்பு 3: நீங்கள் இதை படிப்படியாக முன் படிப்பதன் மூலம் செய்யலாம். வெறும் பிளாஸ்டிக் மற்றும் உறை பதனப்படுத்து. பின்னர், அடுத்த நாள் காலை, முட்டைகளை துடைத்து, பான் ஊற்ற மற்றும் சமைக்க.
பார்பரா ரோலிக்கால் திருத்தப்பட்டது
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 1117 |
| மொத்த கொழுப்பு | 74 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 28 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 30 கிராம் |
| கொழுப்பு | 584 மிகி |
| சோடியம் | 1,536 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 62 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 7 கிராம் |
| புரத | 51 கிராம் |