இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆப்பிள் மற்றும் நறுமணப் பொருட்களுடன் சமைத்த மெதுவாக ஒரு ஆரோக்கியமான காய்கறி மற்றும் சைவ உணவு வகை டிஷ் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கேசெல்லோல் நன்றி அல்லது எந்த நாளுக்கு சரியானது. உங்கள் அடுப்பு முழுமையாக இருந்தால், அதற்கு பதிலாக உங்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை crockpot இல் செய்யுங்கள். நீங்கள் சுத்தம் செய்வதற்கு ஒரு குறைவான உணவைச் சேமித்துக்கொள்வதன் மூலமும், கோழிப்பண்ணையிலிருந்து நீங்களும் அவர்களுக்கு சேவை செய்யலாம்!
ஆப்பிள் இந்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு casserole சைவ மற்றும் பசையம்-இலவச ஆகும். இந்த செய்முறையை வேகன் ஆக வேண்டுமா? ஒரு காய்கறி வெண்ணெய் மாற்று அல்லது சைவமான வெண்ணெயை பயன்படுத்த உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4-5 இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வெட்டப்படுகின்றன அல்லது வெட்டப்பட்டது
- 2 ஆப்பிள்கள், வெட்டப்பட்டது
- 1/4 கப் மேப்பிள் சிரப்
- 2 டீஸ்பூன் பழுப்பு சர்க்கரை
- 2 டீஸ்பூன் வெண்ணெய், உருகிய
- 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
- 1/4 தேக்கரண்டி ஜாதிக்காய்
- உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு கிராக் பானை அல்லது மெதுவாக குக்கரில் ஆப்பிள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வைக்கவும். உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஆப்பிள்களின் மேல் மீதமுள்ள பொருட்கள் தெளிக்கவும்.
- 4 முதல் 5 மணி நேரம் குறைவாக சமைக்கவும். ருசிக்க இன்னும் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து.
இந்த எளிமையான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கோதுமை இல்லாத மற்றும் பசையம் இல்லாதது.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 330 |
| மொத்த கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 199 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 74 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 9 கிராம் |
| புரத | 4 கிராம் |