வைட்டமின் B2 இல் ருசியான சாறுகள் ரெசிபி உயர்

B2 பற்றி பெரிய ஒப்பந்தம் என்ன?

வைட்டமின் B2, இல்லையெனில் ரிபோப்லாவின் என குறிப்பிடப்படுகிறது, இது தண்ணீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின், அது விரைவில் நம் உடலில் இருந்து கழுவுகிறது, அதனால் தினசரி அடிப்படையில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுகிறோம்!

ரிப்போபளாவின் எங்கள் கணினிகளுக்கு பல தனித்துவமான மற்றும் அத்தியாவசிய பயன்கள் உள்ளன. இது ஒரு முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது மற்றும் நமது உடலில் ஆற்றல் உருவாக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் B2 இன் வளங்கள் நாளொன்றுக்கு குறைந்து வருவதால், நாம் அடிக்கடி அதை நிரப்ப வேண்டும். வைட்டமின் B2 என்பது B- சிக்கலான கலவைகள் என அறியப்படும் பல பி வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும், இவை அனைத்தும் முக்கிய பாத்திரங்களில் விளையாடும்.

B2 எங்கள் உடல்கள் இருந்து இலவச தீவிரவாதிகள் scavenges. இது ஒரு முக்கியமான புற்றுநோயாகும். ரிப்போபளாவின் தலைவலி தலைவலிகளை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் அந்த நோக்கத்திற்காக பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதய மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கும் அவசியம்.

புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைப்பதன் மூலம், வைட்டமின் B2 ஆற்றல் உற்பத்திக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் B2 இன் குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே ரிபோப்லாவின் கூட இரத்த சோகை நோயைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மேலும், ஆரோக்கியமான சளி சவ்வுகளுக்கு வைட்டமின் B2 அவசியம். முகப்பரு மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சியின் அறிகுறிகளைத் தடுக்க இது அவசியம். இது ஆரோக்கியமான முடி மற்றும் நகங்கள் கூட முக்கியம். ரிப்போபளாவின் காயங்களைக் குணப்படுத்த உதவுகிறது.

வைட்டமின் B2 கண் சுகாதாரத்திற்கும் கண்புரைகளின் தடுப்புக்கும் அவசியம். நம் குடல்வகைகளின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கும் அவசியம் தேவை. நமது நரம்பு மண்டலங்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் அல்சைமர் நோய், கவலை கோளாறுகள் மற்றும் கால்-கை வலிப்பு ஆகிய ஆபத்துக்களை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தைராய்டு செயல்பாட்டில் B2 உதவுகிறது.

வைட்டமின் B2 க்கான சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்

ரிபோப்லாவின் பல பெரிய ஆதாரங்கள் உள்ளன, குறிப்பாக நாம் சாப்பிடும் காய்கறிகளிலிருந்து.

சிறந்த ஆதாரங்கள் பொத்தானை, அல்லது crimini காளான்கள், கீரை, பீட் கீரைகள், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் கடல் காய்கறிகள் உள்ளன. மற்ற பெரிய ஆதாரங்கள் collard கீரைகள், சுவிஸ் chard, பச்சை பீன், ப்ரோக்கோலி, bok choy, டர்னிப் கீரைகள், shiitake காளான், காலே, கடுகு கீரைகள் மற்றும் பெல் மிளகுத்தூள்.

B2 இல் எனக்கு பிடித்த சாறு செய்முறையை அதிகம் பார்ப்போம்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 4 கேரட்
• 1 கீரை வகை
• 1/2 பெல் மிளகு (சிவப்பு)
• 1 ஆப்பிள்
• 1 துண்டு இஞ்சி (புதியது)

அதை எப்படி செய்வது

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	417
மொத்த கொழுப்பு	2 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	0 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	0 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	364 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	99 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	23 கிராம்
புரத	8 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)