ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு இந்த மூல வேகன் வால்டோர்ஃப் கலவை ஒன்றாக டாஸில். இனிப்பு தேதிகள் மற்றும் முறுமுறுப்பான ஆப்பிள்கள் மற்றும் முந்திரி ஆகியவற்றால், இது ஒரு முக்கிய உணவை ஏற்றது மிகவும் நிரப்புதல் மூல உணவு சாலட் .
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கப் கழுவும் முட்டைக்கோஸ்
- 1 கேரட், grated
- 1 விறகு செலிரி, துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 1/2 ஆப்பிள், சிறிய துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 1 / 3-1 / 2 கப்
- மூல தேவதை ஆடை
- 4 தேதிகள், சிறிய துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 1/4 கப் மூல முந்திரி (விரும்பினால்)
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு நடுத்தர அளவிலான கிண்ணத்தில் துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ், கேரட், செலரி, ஆப்பிள் மற்றும் மூல தெய்வம் ஆகியவற்றை ஒன்றாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- சுவையூட்டிகள் கலக்க அனுமதிக்க முன், குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் பணியாற்ற குளிர்சாதன பெட்டியில் சில். இது ஒரு சிறந்த அமைப்புக்காக கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோசுகளை மென்மையாக்கும்.
- நன்றாக கலந்து கலந்து முன் டாஸ், மற்றும் சேவை முன் தான் தேதிகள் மற்றும் விருப்ப முந்திரி சேர்க்க.
- ஒரு சிறிய உணவு சாலட் ஒரு மூல உணவு உணவு entree அல்லது இரண்டு ஒரு சேவை.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 787 |
| மொத்த கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 136 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 150 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 19 கிராம் |
| புரத | 8 கிராம் |