பச்சை பீன்ஸ் குழந்தைகள் நிறைய தழுவி என்று ஒரு காய்கறி உள்ளன - இந்த அறை வெப்பநிலை அல்லது குளிர்ந்த பணியாற்றினார், மற்றும் ஒரு அழகான vinaigrette கொண்டு உடையணிந்து. ப்ரோக்கோலி , அஸ்பாரகஸ் , அல்லது காலிஃபிளவர் போன்ற பிற சமைத்த மற்றும் குளிர்ந்த காய்கறிகள் மீது நீங்கள் இந்த ஆடைகளை பயன்படுத்தலாம்.
பார்மிலா, பழுப்பு அரிசி , அல்லது தூரன் போன்ற கமூட் இடத்தில் மற்ற தானியங்களைப் பயன்படுத்தலாம். கமட், உங்கள் பானை, மற்றும் உங்கள் சமையல் அறிமுகம் மிகவும் மதிப்பு ஒரு தகவல் ரெசிப்பி கீழே பாருங்கள்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1½ பவுண்டு பச்சை பீன்ஸ்
- 2 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 2 தேக்கரண்டி வெள்ளை ஒயின் வினிகர்
- 2 தேக்கரண்டி துண்டுகளாக்கப்பட்ட துண்டுகள்
- 1 டீஸ்பூன் டீஜன் கடுகு
- 1 தேக்கரண்டி புதிய தைம் இலைகள்
- 1 டீஸ்பூன் புதிய நறுக்கப்பட்ட ரோஸ்மேரி
- கோஷர் உப்பு மற்றும் புதிதாக தரையில் மிளகு மிளகு
- 1 கப் கமுட் சமைக்கப்படுகிறது
அதை எப்படி செய்வது
- கொதிக்கும் தண்ணீரில் தாராளமாக உப்பு நீர் கொண்டு வரவும். பீன்ஸ் தண்ணீரில் இறக்கி, 3 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கலாம். ஒரு வடிகட்டி உள்ள பீன்ஸ் வாய்க்கால் மற்றும் அவர்கள் குளிர்ந்த நீரை சமைக்க மற்றும் வண்ணம் பாதுகாக்க.
- ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் அல்லது கொள்கலன் ஆலிவ் எண்ணெய், வினிகர், வெங்காயம், கடுகு, வறட்சியான தைம், ரோஸ்மேரி, மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து. துண்டிக்கவும் அல்லது குலுக்கவும் குலுக்கலாம்.
- கமட், பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றை ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் மற்றும் துணிமையாக்கி வைக்கவும். முற்றிலும் இணைக்க டாஸ். அறை வெப்பநிலையில் அல்லது செல்வோம்.
கமுட் என்பது பண்டைய பல்வேறு கோதுமை ஆகும், அது சமீபத்தில் நவீன விவசாயிகளால் மீண்டும் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. கமட் கோதுமை முழு தானியத்தின் குமிழி கர்னல்கள், செலினியம், துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பின் சத்துள்ள ஆதாரமாக இருக்கின்றன. சைவ உணவுப்பொருட்களுக்கு ஒரு பெரிய வரம் - இது ஒரு புரோட்டீனுக்கு 7 கிராம் புரதத்தில், மற்றும் உணவுக்குரிய நல்ல நார்ச்சத்துள்ள புரதம் கொண்டது.
நிறுவனம் அமைப்பு மற்றும் பணக்கார, nutty சுவையை pilafs, சூப்கள், மற்றும் குளிர் சாலடுகள் ஒரு பெரிய கூடுதலாக இந்த குலதனம் தானிய செய்ய. கமுட் சமையலறையில் நன்கு தயாரிக்கப்பட்டிருக்கிறது, அவை சூப்களில் சேர்க்கப்பட்டு, சமையல்களில் முன்கூட்டியே உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்க அனுமதிக்கின்றன. கம்யூட் பற்றி நீங்கள் ஒரு நீண்ட தானிய பழுப்பு அரிசி அல்லது பார்லி பயன்படுத்துவது எங்கு ஒரு சுவையான மாற்றத்திற்காக.
ஒரே இரவில் தானியங்கள் கமரூன் சமையல் நேரம் குறைக்கும். தொகுப்பு திசைகளைப் பார்க்கவும். மேலும், தானியத்தின் பெரிய தொகுதி சமையல் மற்றும் வாரம் முழுவதும் பயன்படுத்த குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்து பற்றி யோசிக்க, அல்லது உறைபனி மற்றும் விரைவான தயாரிப்பு எந்த நேரத்தில் சிறிய, பொருந்தக்கூடிய பகுதிகள்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 229 |
| மொத்த கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 68 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 35 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 11 கிராம் |
| புரத | 10 கிராம் |